[2]生活習慣の改善で毛穴開きを徹底的に予防しよう!

毛穴の開きを少しでも改善し防ぐためには、どのようなことをするのが効果的なのでしょうか。自分で「これならできる！」とチャレンジできる予防法を探してみましょう。

毛穴の開きを改善できる生活習慣

毛穴が開いてしまう原因は肌トラブルだけではありません。普段の生活を少し見返してみて、生活習慣を改善することで、お肌の状態は大きく変わります。すぐに取り入れられるものばかりですから、ぜひ参考にしてみましょう！

紫外線・活性酸素対策

先にお伝えしたとおり、毛穴の開きの原因の1つに肌の「たるみ」があります。たるみを予防するために大切なのが「紫外線対策」と「活性酸素対策」があります。

• 紫外線

紫外線のUVA（A波）は、波長が長いので肌の源である真皮層まで届き、ハリや弾力を作るコラーゲンやエラスチン繊維を傷つけけるため、シワやたるみが目立つようになります。

• 活性酸素

活性酸素は、細胞を酸化させて、コラーゲンやエラスチンを作る「繊維芽細胞」にダメージを与えます。

30代を以降になると、体内に備わっている抗酸化力が低下しますので、抗酸化作用のある「ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール・カテキン・リコピン」などの栄養素を積極的に摂取するように心掛けましょう。

正しい洗顔

モイスティーヌ青森サロンさん(@moisteane.aomori.salon)がシェアした投稿 – 2018年 4月月12日午前6時24分PDT

洗顔の正しいタイミングをご存知ですか？間違ったタイミングで洗顔をしていると、毛穴の汚れを落としきれていなかったり、乾燥がひどくなったりして毛穴の開きやたるみの原因になってしまいます。

多くの女性は、帰宅して入浴中にメイクを落とすと思いますが、理想的な順番通りに洗えている人は少なく、より乾燥しやすい状態を引き起こしているケースが多くあるのです。

何となく最初に顔を洗ってしまいがちですが、正しい順番は「髪を洗う→身体を洗う→湯船に浸かる→洗顔をする」というふうに、洗顔は最後にすることが理想的なのです。

お風呂の中はポカポカと温かく、蒸気がこもっているので肌が潤いで満たされていると思いがちですが、実際にはその逆で、保湿成分は流れ出てしまっていて入浴前より入浴後の方が肌は乾燥しやすい状態になっているのです。

大切なことは「洗顔後はすぐに化粧水などでケアしてあげること」なのです。ですから、お風呂を上がる直前に洗顔を済ませて、お風呂を上がったら素早くスキンケアをして肌の潤いを逃がさないようにしましょう。

クレンジング剤・洗顔料を選ぶ時のポイント

Mizukiさん(@mtmt.3000)がシェアした投稿 – 2018年 4月月9日午前6時10分PDT

クレンジングや洗顔は、肌の潤いをキープする上ではとても大切なアイテムです。年齢と共に肌の状態が変化するのと同じように、お手入れ方法や使うアイテムも変える必要があります。

• 濃いメイクも簡単に洗い流せるクレンジングや洗顔料
• 拭くだけで簡単にメイクが落とせるクレンジングシート
• 毛穴の汚れや角栓が落ちるクレンジングや洗顔料
• 濡れた手もOKなクレンジング

肌を乾燥させたり、毛穴を目立たせたりするような強すぎるものは使用を避け、肌に優しい成分が使われている商品を選ぶようにしましょう。

しっかりとした保湿

先にお伝えしたとおり、毛穴が詰まったり開いてしまう最大の原因は、乾燥によって必要以上の皮脂が汚れや角質などと混ざって角栓となり、毛穴にたるみができることによるものでした。

つまり、角質層が潤い不足になり毛穴周りの皮膚がヨレヨレになって弱ってしまっている状態ということです。

こういった毛穴にダメージを抱えている肌は敏感肌も同時に発祥している可能性が高く、化粧水によっては顔がピリピリする場合がありますので「敏感肌用」や「天然由来」のもの、事前に口コミなどの情報を確認してから商品を選ぶようにしましょう。

睡眠時間の確保

肌トラブルを防ぐために、何よりも大切なのが睡眠時間です。私たちは眠っている間に、日中の紫外線や乾燥、外的刺激などによって受けたダメージを修復し皮膚細胞の再生を行っています。

この皮脂細胞の再生をするために必要な、成長ホルモンの分泌量が急増するのが「入眠して3〜4時間経った熟睡しているとき」で、この時間のことを「肌のゴールデンタイム」などと呼び、美肌を作る上で重要な時間と言えます。

レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を繰り返すことで成長ホルモンの分泌が活発になり、肌のターンオーバーが正常に行われて健康な状態な肌を維持することができるのです。

食生活の改善

@asu.0401がシェアした投稿 – 2018年 3月月17日午前12時55分PDT

睡眠を睡眠時間と同じように気をつけたいのが食事の内容です。毛穴の開きに直結している「皮脂の分泌量」には、「揚げ物、アルコール、炭水化物、甘いもの」などは、皮脂分泌を活発にするので、食べ過ぎ、飲み過ぎには注意が必要なのです。

毛穴の開きに効果的と言われているのは「ビタミンB群」で、皮脂をコントロールする働きがあります。

• ビタミンB群

豚肉、レバー、にんにく、まぐろ、かつお、うなぎ、たらこ、ナッツ、バナナ、牛乳など

• ビタミンC（抗酸化作用）

レモン、ゆず、ケール、ピーマン、パプリカ、芽キャベツ、にがうり、パセリ、アセロラなど

• ポリフェノール（むくみ解消）

ブルーベリー、ぶどう、カシス、玉ねぎ、なす、明日葉など

[3]しっかりケアして毛穴が気にならないツルツル・スベスベ美肌を手に入れよう！

毛穴が開いてしまうにはさまざまな原因がありますが、普段の生活習慣を少し見直すだけで肌の状態を大きく改善できることが分かりました。丁寧なスキンケアと良質な睡眠、脂質を意識したバランスの良い食事摂取を心掛けるだけでも、毛穴開きを防いでくれますし、美肌へ効果が期待できそうですね。まずはできることからスタートして、健康的でヘルシーな生活習慣で毛穴レスのツルスベ美肌を手に入れましょう！