[2]ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットをやる際には、必ず正しいやり方で行いましょう。間違ったやり方で行うと、ファスティングダイエットに失敗し、身体に負担がかかってしまう結果となります。ファスティングダイエットには、大きく分けて3つの期間があります。

準備期間

ファスティングダイエットに向けて、内蔵を休めるための準備期間です。だいたい1週間～3日ほどを目安とし、この期間は野菜を中心とした、豆腐や海藻など消化のよいものを食べることオススメします。油ものなどの高いカロリーの食事はなるべく控えてください。オススメは健康食に使われる「まごわやさしい」というキーワードです。あのタニタ食堂でも取り入れられているので、ぜひ参考にしてください。

• ま…まめ：納豆、大豆、豆腐、あずき、油揚げなど
• ご…ごま：ごま、アーモンド、ピーナッツ、栗、ぎんなんなど
• わ…わかめ：わかめ、ひじき、のり、もずく、昆布など
• や…やさい：ホウレンソウ、トマト、白菜、もやし、キャベツ、セロリなど
• さ…さかな：鮭、青魚など
• し…しいたけ：椎茸、舞茸、しめじ、エリンギ、マッシュルーム、なめこなど
• い…いも：じゃがいも、さつまいも、サトイモ、山芋など

また、2～3日前には、6～8割ほどの食事量に留めておきます。そして、ファスティングダイエットを行う前日の夕食は、軽めの食事を早めに済ませるようにしましょう。

ファスティング期間

ファスティング期間が始まると、水と酵素ドリンクしか口にすることができません。朝、昼、夜に分けて酵素ドリンクを飲んでも構いませんし、細かく5回ほどに分けて飲んでも問題ありません。

ファスティングダイエットを始めても、まだ内蔵は元気いっぱいな状態なので、最初の1日目は空腹を強く感じます。2日目になると空腹感は感じなくなりますが、急激な眠気を感じるようになります。この眠気は、身体がこれ以上余計にエネルギーを消費させないようにするサインと捉えてください。

3日目には、肌ツヤが変化していきお腹もへっこみ、身体がとても軽く感じます。この状態に慣れてしまい、まだ日数を増やしても大丈夫な気になりますが、予め決めた日数は守るようにしましょう。

回復食期間

ファスティングダイエットのもっとも重要な期間が、この回復期（復食期）です。ファスティングダイエットが終わった後、リバウンドの危険があるのがこの期間で実際にリバウンドする人がとても多いのです。

理由としては、ファスティングダイエットが終わったからといって、すぐに以前の食生活に戻してしまうことが挙げられます。回復食期間は、ファスティング期間と同じ日数をお粥や味噌汁の汁のみ、スープなど消化の良い食べ物を中心とした、食生活にしましょう。

いきなり油ものの食べ物を食べると、身体がビックリしてしまい腹痛を起こすこともあります。少しずつ食べることからはじめてください。そして、この期間もまだダイエットが続いていると思ってくださいね。

[3]ファスティングダイエットを行う時の注意点

• 無理をしない

ファスティングダイエット中に体調がすぐれなくなった時は、すぐに辞めるようにしてください。無理をすると、便秘の原因や肌荒れにもつながります。健康的に痩せることが目的のファスティングダイエットなので、決して無理をしないように心がけましょう。

• 年齢制限がある

ファスティングダイエットは、16歳以下の方そして60歳以上の方にはオススメできません。16歳以下だと成長期にあたるので、一定期間必要な栄養を取らずに過ごすことで発育に影響が出る可能性があります。60歳以上の方は若いころよりも体力が衰えており、絶食期間は身体に負担となるからです。

• 頭痛がしたら中断しよう

ファスティングダイエットを始める前、普段からインスタント食品やコンビニ弁当などを食べることが多いと、1～2日で低血糖状態に陥り頭痛が起こることがあります。これはいわゆる「好転反応」と呼ばれるもので、身体が良い状態になるための反応ですが、激しい頭痛を感じたら無理をせず、ファスティングダイエットを中断してください。

• 妊娠中や生理中はNG

女性の場合、ファスティングダイエットを行う時は生理前、生理中は避けましょう。生理前にはホルモンの関係で心身ともに不安定になりがちです。ですので、生理が終わった後の体調の良い痩せやすい時期がオススメです。

[4]ファスティングダイエットのおともに！おすすめ酵素ドリンク

ファスティングダイエットには欠かせない酵素ドリンクです。飲む量の目安は、男性なら300ml～350ml、女性なら200ml～250mlと考えてください。この量を水で薄め、1日に数回に分けて飲みます。
では、おすすめ酵素ドリンクをご紹介します。

【ファストザイム】ファストザイム720

■容量：720ml
■アマゾン価格：9,720円

高価なのに、人気の高いファストザイムです。長い年月をかけて大学と共同研究をした、こだわりの酵素ドリンクで、厳選された70種類以上の原材料を使用しています。3年6カ月という長期にわたって熟成発酵させており、美容の素となるDアミノ酸も含まれています。また、世界中から集められた植物性乳酸菌（プロバイオティクス）を使用し、美味しくジュース感覚で飲むことができます。徹底した品質管理も安心できるポイントです。

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【優光泉】優光泉酵素

■容量：550ml×2本
■アマゾン価格：7,992円

完全無添加の酵素ドリンクです。水や各種液糖などで薄めることなく「原液100%」の優光泉は、野菜本来の甘味を生かしているので、ハチミツや砂糖での味付けをしていません。保存料、着色料、香料など加えていないので、子どもからお年寄りまで安心して飲むことができます。これ一本で必要な栄養をきちんと取ることができますし、スタンダードと梅味の2種類あるので、飽きることなく続けることができます。

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野草原液　酵素八十八選

■容量：360ml
■アマゾン価格：4,937円

人気の高い、酵素八十八選です。野草を主原料とし、濃厚で甘味のある酵素ドリンクとして美味しく飲むことができます。防腐剤や着色料、人工甘味料不使用の完全無添加であり、こだわりのある発酵・熟成は1年～1年半かけておこないます。栄養分析や残留農薬などの品質管理も徹底して行われており、子どもでも安心して飲めるドリンクです。

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【メタボリック】イースト×エンザイムダイエットドリンク

■容量：300ml
■アマゾン価格：1,404円

ドラッグストアなので見かけたこともある「イースト×エンザイムダイエットドリンク」です。60種類以上の野菜と果物を、砂糖を使わずに2段階発酵をさせて濃縮した植物エキス発酵液を使用しています。ペプチドも配合しており、とろっとした濃厚な仕上がりです。とても飲みやすいグレープの味で、そのまま飲んでも水や炭酸水で割っても美味しくのむことができます。

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【万田酵素】カラダに万田酵素

■容量：100ml×6本
■アマソン価格：1,166円

プチプラ酵素ドリンクの万田酵素です。果実類や穀類、海藻類、根菜類など厳選された50種類以上の植物原料を万田酵素と配合しています。オレンジ・レモン味ととても飲みやすいドリンクです。持ち歩きにもピッタリなサイズなので、鞄の中にいつでも忍ばせておくことができます。

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[5]ファスティングダイエットで身体のデトックスを出し切ろう

ファスティンダイエットについてみていきましたが、いかがでしたか？断食ダイエットと考えるとハードルは高いかもしれませんが、栄養を取りながら行えるものです。

ファスティングダイエットには、ダイエットに効果がある他に、身体にもいい影響がたくさんあります。3日間は難しいというかたも、まずは半日から始めてみてはいかがですか？身体が軽く感じることがクセになるかもしれませんね。