[2]岩盤浴の正しい入り方を学ぼう！

chiさん(@_______chipi)がシェアした投稿 – 10月 19, 2016 at 3:55午後 PDT

岩盤浴って一般の温泉とは別物ですし、初めて行く人は結構戸惑いますよね。施設によって多少違いはあるかも知れませんが、岩盤浴初心者さんのために基本的な知識をまとめてみました！

服装は？岩盤浴に持っていくべきもの

• バスタオル
• フェイスタオル
• 岩盤浴着
• 下着
• コスメセット（メイク落とし、化粧品）
• 飲み物

岩盤浴に行く際に必要最低限の持ち物です。しかしタオルや岩盤浴着は多くの施設で貸し出されることが多いです。設備がいいとコスメセットも常備されているところもあります。施設によって様々ですので、あらかじめ施設の情報を調べておくとよいかも知れませんね。

岩盤浴着を自分で持ち込まなくてはならない場合は、汗をかいても吸収しやすいTシャツに短パンがベストです。

さっそく岩盤浴に入ってみよう

Jun Uchidaさん(@juunn1218)がシェアした投稿 – 2月 13, 2018 at 2:29午前 PST

岩盤浴着に着替えて、さっそく岩盤浴室に入ってみましょう。岩盤浴室に入ると番号がふられ、スペースが一つ一つに区切られています。受付時の案内を受けて、その番号の部屋を使います。岩盤浴の効果をより効率的に出すために、正しい入浴方法を学びましょう。

効果的に入るための掟4つ

• 効果的な体勢は？

はじめに10分間うつ伏せ、そして次に10分間仰向けという体勢が効果的です。頻繁に体勢を変えてしまうと、岩盤浴の放射効果を十分に浴びることが出来ません。時間はあくまでも目安ですが、一定時間体勢を保ち遠赤外線をしっかりと浴びましょう。

• 理想的な入浴時間

うつ伏せ10分、仰向け10分を行い、一度必ず休憩を5分程度挟みましょう。これを1セットとして、60～90分行うと効果的と言われています。ただし必ず休憩を挟むことを忘れないで下さい。

• 小まめな水分補給

岩盤浴はたくさん汗をかきます。我慢強く長い時間入浴している間体内の水分量が少ないと、いくら岩盤浴でデトックス効果があると言っても効率的にデトックス出来ないのです。ですから小まめな水分補給はとても大切なのです。

• 入浴中の呼吸のしかた

岩盤浴中の呼吸の仕方を変えることで、効果をより発揮させることが出来ます。鼻から息を長めにゆっくり吸い、口からゆっくりと吐きましょう。ゆっくり呼吸をすることで、自律神経の温熱効果が上がりますし、リラックス効果も期待出来ます。

岩盤浴に入る際の注意点

健康的に楽しく岩盤浴を続けるうえでいくつか注意すべき点があります。

• 無理をしない

岩盤浴はいくら小まめに水分補給をしているからと長時間入り続けるのはNGです。1日最高でも2時間を目安に入浴しましょう。

• 入浴後、汗は洗い流さないようにしましょう

岩盤浴で流す皮脂腺からの汗は、美容に効果的な良質な成分がたくさん含まれています。たくさん汗をかいた後ですし、すぐにシャワーを浴びたいところですが、出来る限り自然乾燥で乾かすのがおすすめです。

• 体調が悪い時は控える

風邪をひいているとき、汗をかくとよいと思って岩盤浴に通う人もいるようですが、体調不良時に大量の汗をかくのはかえって体に負担をかけることになりますので控えましょう。また岩盤浴の狭い空間でウィルスをまき散らし、ほかの利用者にも迷惑になります。

• 妊娠中は利用を控えて！

岩盤浴が直接悪い影響を与えることは今のところ証明されていませんが、一般的に妊婦さんは体に無理のかかることは控えた方がよいので、妊娠中の岩盤浴の利用はやめた方がよいでしょう。

岩盤浴前後の食事は？

基本的に岩盤浴直前、直後の食事は避けた方がよさそうです。岩盤浴に入ると血行が良くなり代謝も上がるため、直前で食べると消化に影響が出ますし、直後に食べると代謝が良くなっている状態ですのでカロリーを吸収しすぎる恐れがあります。

事前に食事をするなら2時間ほど前、後で食事をするなら1時間以上空けてからが理想的です。

自分の症状に合った入浴方法を探す

体に改善したい症状がある場合は、それぞれの症状に合った入り方があるようです。より自身の症状への効果を上げるために知っておくといいですね。

• 冷え症の人の入り方

冷え症に悩んでいる方はうつ伏せの時間を多めにとってみましょう。冷え症の原因は内臓の冷えによるものなのでうつ伏せに寝ることでより体の中までじっくりと温めることが出来ます。

• 片頭痛のある人の入り方

片頭痛持ちの方は横向きの姿勢を多めにとるとよいです。ただし休憩の際に浴室との温度差が原因で頭痛を引き起こす場合もあるので無理は禁物です。

[3]こんな人は岩盤浴に行っても大丈夫？

岩盤浴に通う理由は皆さん様々ですが、基本的には美容やダイエット効果を期待している方がほとんどなのではないでしょうか。ですが岩盤浴は風邪のひき始めに効果的だということをご存知でしたか？

風邪のひき始めや風邪予防におすすめな理由

岩盤浴は体を芯まで温めてくれるので免疫機能を上げる効果もあります。ですからウィルスに強い体づくりにはもってこいです。乾燥による喉の痛みが強い風邪にも岩盤浴の保湿効果が役に立つでしょう。ただし、熱が高い時や、インフルエンザなどの強い感染力を持った風邪の場合は利用を控えましょう。

[4]岩盤浴で混浴デート！注意点と疑問点

最近デートがマンネリ化しているカップルには岩盤浴はおすすめのデートスポットでもあります。

岩盤浴では基本的に多すぎる私語はNGですが、一切話せないわけではなく、ゆったりと過ごせる休憩スペースも完備しています。

他にも施設によっては漫画喫茶のようなところがあったり軽食が取れる場所があったり1日中いても飽きないほどの色々な設備が備わっていることが多いので、岩盤浴デートに行くなら事前に施設の情報を調べておくとよいでしょう。

[5]効果を上げる術は岩盤浴後にあり！

岩盤浴の効果を上げるためには、自身のアフターケアが必要不可欠になります。岩盤浴に行っただけではダイエットは成功しません。岩盤浴でデトックスしたからと言って安心していたら、美容効果もダイエット効果も薄れてしまいますよ！岩盤浴での効果は「痩せやすい体を作る」までなのです。
　

岩盤浴後の食事制限がダイエット成功の鍵

ダイエットを目的としているのならば、やはり食事制限は欠かせないでしょう。岩盤浴によるダイエットを成功させたいのであれば、食事制限がすべてを左右すると言っても過言ではありません。そこで、岩盤浴後の食事において以下のことを心がけてみましょう。

• 野菜中心の食事を心がける
• 「いつもより少なめ」を心がける
• よく噛んでゆっくり食べる

岩盤浴後は代謝が良くなりカロリーの吸収も活発に行われるので、高カロリーのものは厳禁です。岩盤浴後は食べたものがそのまま吸収されると思ってください。岩盤浴へ行ったその日だけは物足りなさを感じるかも知れませんが、我慢が必要かもしれませんね。翌日からは栄養バランスもしっかり考えたメニューを食事に取り入れてバランス良く食べましょう。

[6]健康的に岩盤浴でデトックス＆リラックス

岩盤浴後の体は美容効果やダイエット効果、様々なことが良い方向へ進んでいる状態です。ですがその効果を上手に利用できるか無駄にするかは自身の岩盤浴後の生活改善が大切になってくるでしょう。岩盤浴に行くことで日々の生活を見直せる良いチャンスになります。正しく入って岩盤浴の効果を上げ、健康的でより美しい体づくりをしましょう。