[2]フェイシャルヨガのやり方

フェイシャルヨガの注意点

• 恥ずかしがらずに思いっきりする

顔ヨガは実際に写真や動画を見たら分かるように、思いっきり「変顔」です。実際鏡の前でやってみると、本当に恥ずかしく感じてしまうかもしれません。

しかし、恥ずかしいからといって中途半端に行ってしまうと、せっかくのフェイシャルヨガの効果も半減してしまいます。まずは恥ずかしがらずに思いっきりポーズをしてみましょう。

• 鼻呼吸をする

フェイシャルヨガではポーズをする際、基本は鼻呼吸を行います。深い呼吸を体内に取り入れることによって全身がリラックスして、血液の流れやリンパの流れを促進し、新陳代謝を促します。決して呼吸を止めるようなことはしないでくださいね。

• 鏡でチェックしながら行う

はじめのうちは、フェイシャルヨガのポーズを確認するためにも鏡の前で行いましょう。フェイシャルヨガは、正しいやり方とポーズで行うことに意味があります。より効果を得るためにも、正しいポーズができているか常にチェックしながら行ってください。

フェイシャルヨガを行う時間帯や回数

NaiuS yogaさん(@ainakato.yb)がシェアした投稿 – 2018年 1月月29日午後9時38分PST

• フェイシャルヨガは朝と夜がおすすめ

フェイシャルヨガは朝の時間と、入浴後の夜の時間に行いましょう。朝は寝起きの顔の癖をリセットでき、夜には1日の表情筋をリセットすることができます。とはいっても、細かい決まりはありませんので、ご自分の都合の良いタイミングに行なってください。

夕方テレビを見ながら、夜ごはんを作りながら、お風呂でのんびりしながら等、フェイシャルヨガは「○○しながら」できるのでやってみましょう。

• ポーズは何回するの？

フェイシャルヨガは１つのポーズを最低でも2～3回行うようにしましょう。顔の形をキープする時間は10秒ほどです。1ポーズ1回だと負荷がかからない場合もあるので、できるなら顔の筋肉がプルプルしてきたのがわかるぐらい行ってみましょう。

• 気になる！フェイシャルヨガはシワにならないの？

顔を思いっきり伸ばしたり、表情を変えたり…そのポーズをしている顔を見たとき、「フェイシャルヨガをすると顔にシワができてしまわないのだろうか？」と不安になりませんか？

フェイシャルヨガでは、顔にシワができることはありません。シワが長年の積み重なりでできてしまうものですが、フェイシャルヨガでのポーズは一時的なものでシワの原因にはならないので、安心して行いましょう。

フェイシャルヨガをやってみよう

• くちゃくちゃぱっ

「くちゃくちゃぱっ」のポーズは、顔全体がくちゃくちゃになった後ぱっと開いたようなポーズのことです。顔全体の眉、目、鼻、口、顎などのパーツを顔の中心に寄せて、その後ぱーっと開くものです。簡単な動作ではありますが、思いっきり顔を動かして行うことで、1回ポーズをしただけでも顔の筋肉が動いているのがわかりますよ。

1. 姿勢をまっすぐに正して肩の力を抜き、顔は正面を向きます。背筋はまっすぐに伸ばしておきましょう。
2. 鼻から大きく息を吸い、「シュー」と音を立てながら息を吐きます。それと同時に顔全体にあるパーツを顔の中心に引き寄せます。
3. 最後の一息を吐く前に、「ぱっ」と引き寄せた顔のパーツを思いっきり広げます。目を見開き、口は切ったスイカのような形に広げて、笑顔を作ります。
4. その後は目を閉じて力を抜きましょう。

• こめかみリフト

シャープな小顔になれる、こめかみリフトを行いましょう。こめかみから指の先までストレッチできて、即効性が高く人気のポーズです。

1. 右腕を斜め45度まで持ち上げ、左手の薬指を目尻に置きます。中指はこめかみに置きましょう。
2. 首を左に倒し、右手と一直線になるようにします。
3. 首を倒した状態のまま、舌を斜め下に思いっきり出して、息を口から吐き出します。
4. 右手はグーにして、親指、人差し指、小指を伸ばします。指はそれぞれ順番に伸ばして、それぞれ別の筋肉は伸びるのを意識してみましょう。
5. 反対側も同様に行います。

• ムンクの顔

先ほどご紹介した「くちゃくちゃぱっ」と一緒に行うことで、より効果を高めることができるのが「ムンクの顔」です。あの有名な「ムンクの叫び」の絵画にでてくる顔を表現します。

口を「お」の形にして、顔全体が上下に伸びているイメージです。ムンクの顔のポーズには、目の下のたるみやむくみを解消したり、目の下にできたクマを解消したりする効果が期待できます。

1. 背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜いて顔は正面を向きます。鏡は顔の正面にくるようにしてください。
2. 口を「お」の形にし、鼻の下を伸ばします。この時、ほうれい線が消えているかチェックしましょう。
3. 顔は正面に向き、目線のみゆっくりと上にあげます。顎が上がらないように注意してください。そして、鏡を少しずつ上にスライドさせ、目線は天井を見上げるぐらいになるように鏡を上げてください。
4. そのポーズのまま、10秒キープします。10秒経ったら目線を正面に戻して、口を閉じてください。

• 双眼鏡のポーズ

こちらの双眼鏡のポーズは、目のむくみを取りたいときに効果があります。

1. 両手をミトンのような形にして、目に当てます。人差し指で眉毛を、親指で目の下を押さえるようにします。
2. 目をゆっくりと細め、その後ゆっくり大きく見開きます。
3. 目の動作を5回ほど繰り返して行いましょう。

• 三角の舌

首元の筋肉を鍛えることができる「三角の舌」です。首元のシワを目立たなくさせたり、気になる顎の肉もスッキリ魅せることができます。

1. 背筋をまっすぐにのばして、肩の力を抜き正面を見ます。
2. 頭を後ろに倒し、喉をストレッチするように伸ばします。
3. その状態から、舌を天井に向かって突き出します。天井にタッチするようなイメージでしっかり出して伸ばしましょう。

[3]自宅で簡単に！フェイシャルヨガのアプリを使おう

間々田佳子の顔ヨガ

フェイシャルヨガ講師である、間々田佳子のアプリです。顔のたるみに効果のある11ポーズと小顔になる5ポーズを分かりやすく解説してくれます。1回10秒でできてしまうので、隙間時間に簡単に行うことができます。

また利用は無料でできますか、有料のものになると全てのフェイシャルヨガメニューを見ることができ、アラーム機能やランキングまであるため、楽しくフェイシャルヨガを続けることができます。

顔ヨガですっきり小顔1日2分！

1日たった2分でできるフェイスヨガを紹介してくれるアプリです。目と口の周りの筋力をアップするものや顔の血行を良くするポーズなど、顔の気になる部分のポーズをチェックしてみてください。

[4]過去と現在、未来の顔をチェックしよう

フェイシャルヨガを行うモチベーションを高めるためにも、現在の自分を認識し、過去の顔の自分、未来の顔の自分を知りましょう。

• 現在の顔

現在の顔は、鏡を顔の高さに持ってきて映し出されたものです。毎日見慣れている顔ですよね。

• 未来の顔

次に未来の顔を見てみましょう。顔を下に向けた状態で鏡の中にいる自分を見ます。いかがでしょうか？「見たくない顔だと思いませんか？これが10年後のあなたの顔です。頬が垂れていたり顎の肉が垂れていたり、俄然フェイシャルヨガのやる気がアップするのではないでしょうか。

• 過去の顔

過去の顔は、フェイシャルヨガで目指す顔です。顔を上に向けた状態で鏡に映るようにします。頬の肉や顎の肉がなくなり、すっきりした顔になっていませんか。フェイシャルヨガを行うことで、顔のお肉が引き締まり、過去の自分の顔になることができるのです。

[5]アプリを使って自宅で簡単にフェイシャルヨガをしよう

「こんな顔するの！？」と始めは恥ずかしさもあり、なかなか思いっきりできないかもしれませんが、一度やってみると顔の筋肉が動いていたり、血液が流れている感覚がわかったりと、とても気持ち良く感じます。

顔を小顔にするだけでなく、シワやたるみ改善にも効果のあるフェイシャルヨガです。最近ではアプリを利用して簡単に行うことができるので、ぜひ時間を見つけてやってみてください。習慣になるまで行うと、小顔効果を実感することができますよ。