[2]東京・大阪のクロスフィットジム11選

プロのトレーナーによる正確なアートワーク法で、自分に合ったトレーニング法を学べるため「まずはジムでしっかりクロスフィットを行いたい」と考えている方におすすめです。

アメリカを中心に広まっているクロスフィットは日本にも公認ジムはありますが、クロスフィットの公認ジムはまだ少なく10件ほどしかありません。今回は、東京と大阪のクロスフィットのジムをご紹介します。

東京のクロスフィットジム

Yuri Mさん(@lilyworld0710)がシェアした投稿 – 12月 13, 2017 at 5:06午前 PST

 
東京には現在５件のクロスフィットジムがあります。体験レッスンを行っているジムもありますので「興味はあるけど、やってみないとできるか不安だな。」そう思っている方は、実際に体験レッスンでお試ししてみるといいかもしれませんね。

Reebok CrossFit Roppongi
〒106-0032 東京都港区六本木7丁目4-8 B1F

Reebok CrossFit Heart & Beauty
〒106-0031 東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F

CrossFit Daikanyama
〒150-0033 東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F

CrossFit Yoyogi
〒151-0053 東京都渋谷区代々木5-57-6

Chikara CrossFit
〒107-0052 東京都港区赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F

体験レッスンや時間が22時と遅くまでやっているクロスフィットのジムもあるため、自分のライフワークにあったジムを選ぶことができますね。クロスフィットの専門知識のあるトレーナーがいるため安心して通うことができます。なかなか、時間を作ってジムにいけない方も通いやすいクロスフィットジムで身体を鍛えることができますね。

大阪のクロスフィットジム

AKI/松川明広さん(@terasu_aki)がシェアした投稿 – 1月 20, 2016 at 1:12午前 PST

 
CrossFit Hommachi | A Plus
〒541-0056 大阪府大阪市中央区久太郎町4-2-3 （株）中井商店ビル 地図

CrossFit Minami Osaka
〒542-0072 大阪府大阪市中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階 地図

CrossFit Umeda West
〒530-0004 大阪府大阪市北区堂島浜2-2-28 堂島アクシスビル地下１階

CrossFit Osaka Jo
〒540-0008 大阪府大阪市中央区大手前1-4-2 地図

CrossFit Kitahama
住所：〒541-0041 大阪市中央区北浜1-9-10　北浜宗田ビル 地下1階 地図

CrossFit Shinsaibashi
住所：〒542-0081 大阪市中央区南船場2-7-14 大阪写真会館 地下1階 地図

駅から近いクロスフィットジムもあるため、お仕事帰りにも気軽に通うことができますね。クロスフィットでは、一緒にトレーニングを行う仲間ともトレーニングをするうえで楽しさや辛さを共有するとこができるため、絆も深まります。トレーナーと仲間共に精神力と身体を鍛えあげていきます。

一人一人にあったメニューを提案してくれるので、クロスフィット初心者でもはじめやすくとてもおすすめです。

[3]ジムに行かないとクロスフィットはできないの？

🌺さん(@kumi009300)がシェアした投稿 – 3月 4, 2018 at 2:05午前 PST

 
クロスフィット＝ハードにトレーニングを行って集中的に、身体を鍛え上げていく、といったようなクロスフィットのイメージがありますが、「実際時にやってみたいけど、ジムに通う時間がない」「ジムに行く前にまずは自宅で始めてみたい。」という方におすすめの、自宅でできるトレーニングをご紹介します。

自宅でもできるクロスフィットは？

専用の機械などを揃えなくても、自宅でトレーニングを行うことができるクロスフィットは基本的にジムで行うクロスフィットの基礎とは変わりはありません。【時間を決めてその中でトレーニングを行う】ことを意識することです。

【例】 腹筋(30秒間)→休憩(10秒間)→スクワット(30秒間)→休憩(10秒間)→腕立て(30秒間)

最初は、トレーニングの時間を短くし間に休憩をは挟んで決まった時間みっちりとトレーニングを行うとよいでしょう。身体が慣れてきたら、少しづつトレーニングの時間を増やしていくと身体にも負担が少ないですね。トータルトレーニングの時間を10分間から15分間に増やしそして最終的に20分間で行えるようになるよう目標を立てながら行うといですね。

トレーニングの仕方って？

Tetsushi Satakeさん(@ttetsu_)がシェアした投稿 – 9月 3, 2017 at 1:00午前 PDT

 
自宅でのトレーニングの仕方は、ジムにある機械などでが用意できないのでトレーニング方法は多少限られていきます。自分で時間を決めてやるのに、スマホのアプリなどのカウントアップタイマーなどを上手に使って行なうのがおすすめです。最初はなかなか回数をこなせなくても、回数をこなせるようになっていくとどんどん楽しくなっていきますよ。

自宅でも用意することのできるダンベルなどを用意して、トレーニングを行うと自宅でのトレーニングの幅も広がりますね。どうしても自宅でダンベルを用意できないときは、水の入ったペットボトルなどを用意するとダンベルの代用ができます。

自宅でトレーニングを行うときに気を付けたいポイントとして、クロスフィットはストイックなトレーニングなので、毎日行うことは筋肉の回復能力を妨げることになります。有酸素運動と筋トレなどのメニューを、交互に繰り返すことで効果をアップするのです。

スクワット

yoshimiさん(@yoshimi_okamo)がシェアした投稿 – 3月 11, 2018 at 5:12午前 PDT

 
クロスフィットの基本の動作となるのが、スクワットです。正しいフォームで行うことで、足腰を痛めないで行うことができます。腹筋を意識して行うことで、腰への負担を防ぎます。ひざを落として腰を曲げしっかりと、スクワットを行うことが正しいフォームです。

腹筋

インナーマッスルを鍛えるのに、大切なのが腹筋です。トレーニングを行うときに、筋肉をしっかり意識して腹筋することがとても重要です。ゆっくりとおへそを覗き込むように腹筋をするとより効果的です。

背筋

美しい背中・背筋を作るために必要なのが背筋です。背筋を行うときは、背筋をできるだけ意識して身体を起こしあげた時に背中の力を使って起こすように意識しましょう。

腕立て伏せ

Kei(千葉県八千代市）さん(@keirusiedutton)がシェアした投稿 – 3月 8, 2018 at 11:56午前 PST

 
腕立て伏せは胸・肩・腕周りの筋肉を効率よく鍛えることができます。肩幅より広く手を開いて、身体をしっかり支えて起こしあげましょう。腕周りを鍛え上げることができます。腕立て伏せを行うことで上半身のバランスも整えることができますね。

バックレッグアップ

あまり聞きなれないトレーニング方法だと思いますが、このバックレッグアップはおしり・太ももの内側の筋肉を鍛えることができます。ヒップアップを望む方に、とてもおすすめのトレーニング方法です。

肘を付けて四つん這いになり、顔を前に向け片足をお腹のほうにひきつけた後足を高く振り上げます。これを両足交互に行うことで、ヒップアップ効果を期待することができます。慣れないうちは、10回～20回を目安に行うとよいでしょう。

ベンチプレス

胸元の筋肉を鍛え上げる効率の良いトレーニングです。イスなどに仰向けになり、ダンベルを上げ下げする動作です。ダンベルを上げ下げする時はゆっくりと腕と胸の筋肉を意識してダンベルの上げ下げを行ってください。

ショルダープレス

肩の筋肉を強化するのにおすすめのトレーニングです。足を肩幅に開いて、ダンベルを上げ下げすることで肩のに筋力アップを図ります。肩の血流もよくなるので、肩こり改善の効果もありますよ。

[4]食事に気を付けないといけないの？

湯座聖美（ダイエットインストラクター）さん(@diet.yuzakiyo)がシェアした投稿 – 3月 12, 2018 at 4:04午後 PDT

 
クロスフィットを行っているときは、食事に気を付けることでより効果を実感しやすくなります。ストイックにトレーニングを行っているのに、その分カロリーを摂取したり偏食を行っては、とてももったいないですね。

糖質オフを意識して食事をとることで、身体は劇的に変化していきます。美を追求する女性だからこそ、食事にはこだわりたい方も多いのではないでしょうか？

朝昼晩を意識した献立

糖質オフを意識した食事では、何気なく食べている朝昼晩の献立を意識するとよいでしょう。1週間食事の献立を変えることで目標体重間で絞ることができます。糖質を制限して、タンパク質や野菜などでお腹を満たすことを身体になじませると習慣化していくので、最初よりも違和感がなくなりますよ。

朝　野菜たっぷりのローフード

YUKIさん(@happyukiiiii)がシェアした投稿 – 3月 11, 2018 at 8:23午前 PDT

 
1日の始まりでもある朝は、とにかく野菜をたくさん食べるように意識してください。糖質の高いイモ類やカボチャなどは控えてたくさんの野菜を摂取しましょう。タンパク質であるたまごや豆腐なども一緒に摂取するとよいでしょう。脂肪分が多い乳製品などは、避けるとより効果が実感しやすいでしょう。

• クレンズジュース
• 豆腐ときのこのホットサラダ
• オレンジとグレープフルーツのフルーツサラダ

など野菜をたっぷり摂取することを心がけるといいですね。

昼　サラダ＋タンパク質

チャックさん(@chuck_dayo)がシェアした投稿 – 3月 12, 2018 at 6:07午前 PDT

 
お昼ご飯は時間をあまりかけることができませんね。コンビニでご飯を買って、軽く済ませてしまうことも多いと思いますが、手軽に食事を取らず意識することで体質改善にもつながります。フルーツなども一緒にタンパク質や野菜を多く摂るように心がけるといいですね。

• 冷しゃぶサラダ
• ナッツとサーモンのサラダ

など工夫をして食事をしましょう。ローカロリーの鶏肉などを積極的に摂取するのがおすすめですよ。美肌効果の高い、豚肉もおすすめです。

夜　野菜や豆類

sakoさん(@wasakochan)がシェアした投稿 – 11月 23, 2017 at 5:08午前 PST

 
夜の食事は身体を冷やさないように、根野菜や豆類などを摂取することがおすすめです。肉類か魚を一緒に摂るのが理想的ですが、なければ豆腐をや豆類でも補えます。食事の満足感を上げるために、たまごなどを使ってもいいでしょう。肉類をグリルにしたり、根野菜をたくさん煮込んでスープにしたりすると満足度が上がります。

• 塩麹の柔らか蒸し鶏＋豆腐のあんかけ
• 塩サケのマリネ＋根野菜と豆類のポトフ

夜は睡眠など身体を休める時間なので、温かい食事を心がけましょう。冷えは身体の不調を引き起こす原因につながります。身体の不調を起こさずに、美しく痩せるためにも食生活は意識するのがおすすめです。

食生活を意識することで、効果を実感しやすくなる

糖質オフを意識しても、3食しっかり食事を摂ることを意識してください。特に夜は身体を作るための時間でもあります。タンパク質は身体を作る大切な栄養素です。

クロスフィットというトレーニングを行っているからこそ、食事はとても大切なのです。身体を作るための栄養素をしっかり摂取して、健康的に美しくトレーニングの効果を得ましょう。糖質オフを意識すぎるとストレスになってしまうので、ストイックになり過ぎないのも大切ですね。

[5]クロスフィットで魅力的なボディに

ボディメイク・ダイエットさん(@chika_fitness_bodymake)がシェアした投稿 – 11月 1, 2016 at 10:06午後 PDT

 
クロスフィットは、短時間で集中的に行うトレーニングだからこそ時間がない現代人には向いているのかもしれませんね。通常のジムに飽きてしまった方や、体型を劇的に変えたいと願う方や、今までのトレニーニングだとなかなか効果を感じることのできなかった方にもおすすめのトレーニング方法です。

クロスフィットはストイックに身体の機能を高め鍛えていくトレーニングですが、努力をして美を作ることで精神力も鍛えることができます。クロスフィットにチャレンジして身体を鍛え引き締まった“美ボディ”を手に入れませんか？