[2]猫背って簡単に治すことが出来るの？

猫背の原因は“筋力の低下による身体のゆがみ”です。では具体的に猫背を治すには、どのようなことをしたらいいのでしょうか？猫背を改善するためには、筋力アップのためにハードな筋トレは必要ありません。簡単なストレッチや日常生活での姿勢を正すことで自然と猫背を改善することができるのです。

正しい姿勢をとる

猫背を改善するには「正しい姿勢」をとることです。「正しい姿勢」をとるには「本当の正しい姿勢」を知ることが必要ですね。「正しい姿勢」と聞くと、背中をグッとそらして背筋を正そうとしますが、それの体勢を一日中キープするのは難しいですし疲れてしまいます。

本当に「正しい姿勢」と言われているものは、疲れにくくとても楽なのです。正しい姿勢を見つけるには、まず膝立ちになってみてください。膝で体重を支えることで、自然と背筋が伸びませんか？この感覚を覚えて脚で立っている時も行ってみてください。

最初は難しいと思いますが、普段の生活の中で少しづつでも意識をして行うことで、身体が自然に覚えていき辛さをあまり感じにくくなります。習慣化することがとても大切ですので、意識的に行ってみてくださいね。

インナーマッスルを鍛える

猫背を改善するには、ハードな筋トレは必要ありませんが身体の内側の筋肉であるインナーマッスルを鍛えることがとても大切になってきます。骨格をしっかりと支える筋肉であるインナーマッスルは、体幹深層筋と呼ばれていて骨盤や脊髄といった体の中心を支えている筋肉です。

骨盤のゆがみが原因で猫背になっている人は、このインナーマッスルが衰えていたり正しく機能していない場合が多いです。インナーマッスルを鍛える方法はいくつかあるのですが、簡単に行うことができるものをご紹介致します。

《やり方》

1. 横になり仰向けになり、膝を立てます。
2. 背中をしっかりと付いているのを感じ、ゆっくりと息を吸い吐きます。
3. 肩が上がったりしないようにお腹を意識してしっかりお腹で呼吸をします。

複式呼吸と呼ばれる呼吸をゆっくりと、20～30回を目安に行うことでインナーマッスルを鍛えることが出来ます。比較的簡単に行うことができるので、筋トレが苦手な方や初心者にもおすすめです。

[3]猫背を治すストレッチ・エクササイズって？

猫背を改善するには、インナーマッスルを鍛えることが大切ですがインナーマッスルを鍛えるストレッチ・エクササイズはどんなものがあるのでしょうか？日常的に行えるストレッチ・エクササイズを取り入れることは、猫背改善以外にも運動不足を解消して血行不良を改善したり、基礎代謝を上げたりと嬉しい効果が沢山あります。

ヨガ

VIHARA YOGAさん(@vihara.yoga)がシェアした投稿 – 7月 11, 2017 at 12:08午前 PDT

 
ヨガは、深い呼吸とゆっくりとした動きで身体の柔軟性を高める運動です。身体の柔軟性を高めて筋肉を伸ばしたり深い呼吸で、インナーマッスルを鍛えられるためヨガは猫背を改善するにはとても効果的なストレッチ・エクササイズと言えますね。

特にヨガの中でも、猫背を改善するポーズがあります。

≪身体をねじるポーズ≫

1. 両足を前に伸ばし座ります
2. 左足を持ち上げて右足をまたぐようにしてクロスして座ります
3. 右肘辺りを左ももにあて、腰を伸ばすよう左横にねじります
4. 無理に力を入れずに、自然と腰が伸びるのを意識して10秒キープしてください
5. ゆっくりと足を入れ替えて反対側も10秒間行ってください

体をねじることで骨盤の上の筋肉を伸ばして、きれいな姿勢を作るための土台である骨盤周りのゆがみを取り、自然と背筋が伸びてきます。

≪まっすぐ身体を伸ばすポーズ≫
まっすぐ身体を伸ばすことで内側に入ってしまいがちな、肩を伸ばし自然と綺麗な姿勢にすることができます。

1. 両足を閉じてまっすぐ立ちます
2. 胸の前で手を合わせて拝むようなポーズをとります
3. 右ひざを横に持ち上げ、右足裏を左ひざの内側あたりにつけます（脚がくの字になるように）
4. ゆっくり胸の前で合わせた両手を頭の上にあげます
5. 手が上がりきった所で10秒キープします。そのときに顔はまっすぐ前を見ることを意識してください
6. 10秒経ったら、脚を組み替えて反対の脚でも同様に行います

片足立ちの時は重心軸がまっすぐでないとバランスを崩してしまうため、身体が自然とバランスを取ろうとします。両手を上にあげることで内側に入った肩も元の位置に修正されるため、猫背を改善するには効果的なポーズなのです。

慣れないうちは片足立ちはフラつくかもしれません。フラつくようであれば、あぐらをかいて行っても良いでしょう。

ストレッチ

猫背を改善するのに有効的なストレッチは、毎日10分間ほどででき、習慣化しやすいです。首回りや胸回りの筋肉をほぐし血行不良も改善できるため、デスクワークや長時間座って仕事を行う方にもおすすめです。

≪胸のストレッチ≫

1. 背中で両手を組み、組んだ両手を遠くへ伸ばします。
2. 胸を軽く張り肩の緊張感を抜き、肩甲骨を意識して動かしましょう。
3. 手のひらを外側に向けて伸ばし、ゆっくりと20〜30秒かけてストレッチを行ってください。
   凝り固まった肩周りを効率よくほぐすことができます。

バランスボール

denym Maya Katoさん(@denymmayakato)がシェアした投稿 – 3月 18, 2018 at 5:59午後 PDT

 
効率よく体幹を鍛えることができる、バランスボールは猫背改善にも役立ちます。腹筋や腰回りの筋肉などやインナーマッスルを鍛えることで、猫背を改善することができます。

≪バランスボール使って猫背改善≫

1. バランスボールをいすのようにして座る
2. 平衡感覚をキープするように意識をする

これを時間があるときに行うようにするだけで、自然と身体の筋肉を刺激します。余裕がある方は、バランスボールに座りながら腹式呼吸を行うとより効果的です。じんわりと汗をかき、心地よい疲労感を味わうことができますよ。

[4]その他にもある！猫背改善方法

「ストレッチを行う時間がない！」そんな方におすすめなのが、猫背改善グッズを使ったり整体などに通って猫背を改善する方法です。近年では、様々な猫背改善グッズがあります。それらをうまく利用することで猫背改善だけでなく、猫背を防止することもできますね。

猫背改善クッション

Kazuo Tatsumiさん(@kazuo_tatsumi72)がシェアした投稿 – 1月 27, 2018 at 11:10午後 PST

 
デスクワークなどで長時間座って作業を行う方におすすめなのが“猫背改善クッション”です。オフィスでも使うことができ、座るときの姿勢をサポートします。場所を選ばず使うことができるクッションは、日常生活に取り入れやすいです。

安価なものもあるため、自分に合ったクッションを選ぶことで長時間のデスクワークも少し楽になるかもしれませんね。

猫背矯正ベルト

札幌蝦蟇口母心さん(@haha_harucyan)がシェアした投稿 – 12月 26, 2017 at 6:17午後 PST

 
整体はお金も時間もかかってしまうため「自分で何とかしたい！」そう思う方におすすめの猫背矯正ベルトです。意識的に姿勢を治すことが猫背改善には大切ですが、無意識だと姿勢は悪くなりがちです。

猫背矯正ベルトは正しい姿勢を維持するサポートをしてくれるので、猫背矯正ベルトを上手に使うことで無意識でも美しい姿勢をキープすることができます。

矯正インナー

内側に入ってしまう肩を矯正してくれるインナーは、違和感なくつけることが出来るためとてもおすすめです。身体のラインを少しキュッと引き締められ、姿勢を正すことができてお腹周りや背中も綺麗にみせることができるインナーは、ボディラインにメリハリをつけてくれます。

整体に通う

自分でストレッチなどを行っても、なかなか効果が出ない方には整体に通うことをおすすめします。自分で正しいと思って行っていても、根本的な原因がある場合もあるため整体に通って根本的なゆがみを改善することでより効率よく姿勢を正せます。

身体のゆがみを改善することで自然と姿勢は正せます。自分でストレッチなどを行ってもなかなか結果が出ない方は、自分では改善できない歪みが発生しているのかもしれませんね。

[5]猫背を解消すると痩せる？

猫背を解消することで、筋力がアップし基礎代謝が上がります。筋力アップすることでエネルギー消費量が高まり基礎代謝が10％以上アップすると言われています。痩せやすい身体に変わっていくため、冷え性が改善されたり代謝が上がることで体温が高くなり身体の不調も改善されるのです。

基礎代謝が高まる

筋力アップすることで基礎代謝が高まります。基礎代謝が上がることで、内臓機能の正常化・免疫力の向上・肩こり・腰痛改善などの効果をもたらしてくれます。基礎代謝を高めるには、まず筋力アップすることが大切です。

ただ筋肉をつけるだけでなく、猫背を解消するために効果的なインナーマッスルも基礎代謝を高めるのに深い関わりがあるため、猫背を解消することで身体にとって様々な良い効果をもたらすのです。

体のバランスが良くなる

猫背を解消すると、身体のバランスが整いメリハリのあるボディラインに近づくことができます。肩が内側に入って、背中が曲がってしまってはお腹がでたり胸の位置が下がってしまいます。猫背を改善することで、身体の機能だけでなくボディラインも整えることができるのです。

[6]猫背を治してメリハリボディを手に入れよう

メリハリのあるボディラインは、女性から見ても男性から見てもとても魅力的ですね。猫背でいることは、自信がなく見えたり健康的にも悪影響を及ぼします。綺麗な姿勢でいる女性は美しく映ります。猫背を解消して、美しく自信のある女性を目指してみてはいかがでしょうか？毎日少し意識することで、綺麗な姿勢に近づくことができますよ。