[2]正しい半身浴のやり方

「半身浴と聞いても正しいやり方ってどんなだろう？」今までなんとなく、半身浴を行っていませんでしたか？半身浴は、正しいやり方を行ってこそ効果を実感することができます。

入浴前の水分補給を忘れない

Asumi Soneさん(@asumi_sone)がシェアした投稿 – 2018年 5月月13日午後10時48分PDT

 
半身浴では思っているよりも意外と汗をかきます。そのため入浴前の水分補給はとても大切です。入浴30分前くらいを目安に、コップ一杯の水を飲むよう意識しましょう。またコップ一杯の水を飲んでおくことでより発汗作用を高めるため、入浴前にしっかりと水分補給をすることは半身浴の効果を高めるうえでもとても必要です。

水分補給の際は、白湯や常温の水などを摂取することで身体を冷やすことなく半身浴に備えることができるため、冷水よりも常温に近いものや白湯などを飲むと効果的です。
　

お湯の温度は38℃くらい

enelymfさん(@enelymf)がシェアした投稿 – 2018年 5月月14日午後10時17分PDT

 
熱すぎるお湯につかっては、半身浴の効果も落ちてしまうため目安は38℃～40℃くらいのお湯にしましょう。38℃～40℃くらいのお湯は体温よりも少し高い温度で、使ってみると「ちょっとぬるいかな？」と感じますがそのくらいが丁度良いのです。熱すぎるお湯は皮脂を洗い流してしまい乾燥を招きます。また身体の表面を温めることでのぼせてしまうため、半身浴を行う際は必ず38℃～40℃くらいのお湯を目安に行ってください。

半身浴を行っている最中にお湯が冷めてきてしまった場合は、足し湯などを行い一定の温度を保ちましょう。冷めたお湯に使っていては、身体を冷やす原因につながります。

浴室を温める

浴室を温めることで冷えを対策することができます。半身浴は、身体をじんわりと時間をかけて温めるためそれまでに身体の冷えを感じやすいです。あらかじめ浴室を温めて、温度差をなくす方法を取ると良いでしょう。

浴室の温度は25度～27度が理想です。浴室の暖房などで温めておくのがおすすめですが、浴室に暖房がない場合は入浴の10分前くらいからバスタブのふたを開けて、湯気で浴室を蒸らしておいたり、シャワーを入浴前の5分ほどから出しておくことで浴室を温めることができます。

バスタブのお湯はみぞおちくらいまで

半身浴を行うときは心臓までかからないよう、みぞおちくらいまでのお湯の量を心掛けてください。バスタブに入ったら必ず、肩が出るような体制で入浴しましょう。肩まで浸かることで、のぼせる原因につながり身体を冷やす原因にもなります。

入浴前は必ずかけ湯や、シャワーなどで身体を十分に温めてから入浴しましょう。いきなりバスタブに浸かることで血圧を上昇させてしまったり、めまいを引き起こす原因にもなります。バスタブに浸かったらみぞおちくから下、足先までをお湯につけて半身浴を楽しみましょう。

入浴時間は20分くらいにする

Get Fit With Joceさん(@jocethequeen)がシェアした投稿 – 2018年 5月月14日午後4時45分PDT

 
入浴時間は長くても20分～30分くらいに収めましょう。長時間の入浴は必要な皮脂を流してしまったり、肌をふやかして乾燥させてしまいます。必ずしも20分入らなければならないということではありません。そのときの体調などに合わせて入浴時間を決めましょう。また20分～30分以上入浴するときは、休憩を必ず挟みましょう。

上半身を冷やさないようにする

半身浴の浸かり始めは、上半身が冷えやすいため肩にタオルをかけるなど上半身を冷やさないよう心掛けましょう。他にも、バスタブに浸かる前に身体全体を濡らしてしまうと乾くときに身体の熱を奪ってしまうため冷えやすくなります。

シャワーで身体を濡らした後には、上半身の水分をしっかりふき取り姿勢を正した状態でバスタブに浸かると上半身の冷えを感じにくくなります。

[3]半身浴で効果を高める方法は？

半身浴の効果をより高めるためには、なるべく半身浴中に良く汗をかくことです。2つのポイントを意識することで身体の血液循環がよくなり、半身浴の効果を高めることにつながります。

アロマオイル（精油）を使ってリラックス効果を高めよう

imomotさん(@im.om.o)がシェアした投稿 – 2018年 5月月11日午後7時20分PDT

 
湯を張ったバスタブにアロマオイル（精油）をプラスすることで、リラックス効果や安眠作用や美肌効果を高めることができます。バスソルトとアロマオイル（精油）を一緒に使うことでより、発汗作用を高めることができるため、オリジナルアロマバスを試してみるのもおすすめです。

• リラックス効果を高める

ラベンダー・ローズウッド・ゼラニウム
これらには鎮静作用・殺菌作用などが多く含まれており、リラックス効果も高いアロマオイルなので眠りが浅い日が続いてしまっている時や疲れがたまっているときなどにおすすめのアロマオイルです。

• リフレッシュ効果を高める

グレープフルーツ・レモン・ライム
柑橘系のアロマオイルには、心身の不調を解消させて明るい気持ちに導く効果があります。また頭をスッキリさせる効果もあるため、落ち込みやすい時や頭を整理したいときにおすすめのアロマオイルです。

• ストレスを解消したい時

ユーカリ・サンダルウッド
もやもやした気持ちを解消して、集中力を高めてくれるアロマオイルです。また殺菌作用が高いため、肌の炎症を抑える効果も期待することができます。

自分の好きな香りで癒されることのできるアロマバスは、半身浴の効果を高めるためとてもおすすめです。アロマオイルを使ったアロマバスを行う場合は、そのエッセンシャルオイルによって使用する容量が異なるため、しっかりと確認してから行いましょう。

自分好みのアロマオイルをブレンドして、アロマバスを行うのもおすすめです。

天然成分の入浴剤で美肌効果アップ

kaoriさん(@oh_sugar03)がシェアした投稿 – 2017年10月月14日午前3時26分PDT

 
日本酒
日本酒風呂は、美肌に効果的で有名ですが半身浴にもとても向いています。日本酒には米ぬかや米麹などの美肌に良い成分がたくさん入っており、肌のキメを整えたり身体を温めて発汗作用を高め、身体の緊張をほぐすなどの効果を期待することができます。

また、美肌効果も期待することができるため肌のケアを行いたい方にはとてもおすすめです。38℃～39℃くらいのお湯を半身浴用に張ったバスタブに、コップ1～2杯ほどの日本酒をいれよくかき回します。もしアルコールが苦手な方や、日本酒の匂いが気になる方はコップ1/2～始めるなど工夫することで日本酒の匂いも気になりにくいでしょう。

マッサージでむくみを解消

芝田綾菜さん(@ayanataaan)がシェアした投稿 – 2016年 2月月8日午前8時57分PST

 
半身浴中、ゆっくりとバスタブに浸かるだけでなく簡単なマッサージやエクササイズを取り入れるだけでも身体の血液循環が良くなりむくみを解消します。特に太もも回りやお尻のマッサージ・ふくらはぎのマッサージとストレッチなど下半身をメインに行うことでむくみケアが効率よくできるのです。

下半身のマッサージを行う場合は、リンパの流れに沿って太ももあたりからもみほぐすように意識しましょう。無理をせずゆっくりと行うことで脂肪を柔らかくして燃焼しやすくするため、下半身痩せ期待することができます。しかし無理にマッサージを行うと、のぼせてしまうこともあるためそのときの体調などに気を使いながら行うと安全です。

[4]半身浴を行うときに注意するポイントは？

Devasom Hua Hin Resortさん(@devasom_resorts)がシェアした投稿 – 2018年 5月月14日午後8時55分PDT

 
半身浴はじっくりとバスタブに浸かるため、無理をしてしまうと身体に負担をかけてしまいます。無理なく半身浴を行うためにも、注意しなければならないポイントがいくつかあります。

食後は避ける

食後は胃が活発に動き消化活動を行っているため、食後すぐの入浴は避けましょう。食後すぐの入浴は胃腸に負担をかけてしまい、消化不良を起こす恐れがあります。半身浴を行う場合は、食事をとってから30分以上後を目安に入浴することをおすすめします。

入浴中も休憩をする

入浴中も無理をせず休憩を挟みながら体調に合わせて、半身浴を行いましょう。また入浴中の水分補給も忘れず行いましょう。半身浴はずっと湯船に浸かっていれば効果を高めるわけではないので30分入浴したら5～10分休憩し、水分補給を行ってからまた入浴など休憩をしてから行うことが大切です。

乾燥肌の人は長い時間は要らない

乾燥肌の人は無理に長時間、半身浴を行うことでより肌を乾燥させてしまう恐れがあります。そのためなるべく15分以内に収めるなど長時間の入浴はせず、入浴後も肌のケアをしっかりと行うことが大切です。

[5]半身浴を上手に利用して効果を得よう

JEMMAさん(@jemmagirlnyc)がシェアした投稿 – 2018年 5月月14日午後6時18分PDT

 
半身浴は正しく入浴することで、美肌効果・安眠作用・発汗作用などを高めて身体によい効果をもたらします。また、身体を温めることで身体の基礎代謝が上がるなど健康維持にもつながります。一日の疲れを癒すためにもバスタイムは有効的に使い、半身浴で心身ともにリラックスしてみてはいかがでしょうか？