[2]継続しやすい！「運動サポート」アプリ5選

Sworkit パーソナルトレーナー

自分の運動レベルに合わせて、自由にカスタマイズできるアプリです。運動の種類（強度、有酸素運動、ヨガ、ストレッチ）を選び、5分から60分の時間を選択し、あとはビデオトレーナーに従って運動を行うだけです。ジムに行かなくても自分のスケジュールに合わせて、パーソナライズされたトレーニングを受けることができます。

michiさん(@micmic_diet)がシェアした投稿 – 2017年 3月月17日午前7時03分PDT

 
【アプリの特徴】

• 30日間無料で使用することができます。もし合わないと思ったら、お試し期間が終わる前にキャンセルをすると、課金されません。
• 運動初心者や高齢者のための軽度エクササイズも用意しています。
• トレーニング中、気になることは「トレーナーに質問」機能で問い合わせることが可能です。
• カスタム・ワークアウトは無制限で保存が可能です。

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3分フィットネス -簡単エクササイズ-

累計600万ダウンロードを突破した、大人気のエクササイズアプリです。運動不足を感じたら、自宅でたった3分のフィットネスを行うことができます。トレーニングのレベルや、引き締めたい部位、トレーニングの時間を選択するだけで、自分に合ったカスタマイズされたトレーニングメニューが自動でセットされます。

また、トレーニングはキャラクターがアニメーションで分かりやすくサポートしてくれるので、楽しく続けることができます。

相戸 皐月子 （study & diary 闘病中）さん(@satsukiko_study)がシェアした投稿 – 2018年 4月月24日午後10時28分PDT

 
【アプリの特徴】

• 全4段階の48種類のエクササイズが搭載されており、負担のないトレーニングから本格的なハードなトレーニングまでカスタマイズすることができます。
• facebookと連動しており、トレーニング状況を友人とシェアすることが可能です。1人ではなかなか続かない人は、友人と一緒に続けるといいですね。

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脚のトレーニング – 4週間のプログラム

「いつでもどこでも好きなようにトレーニング」できるアプリです。オリジナルの3Dパーソナルトレーナーと一緒にできるので、分からない部分も分かりやすく解説してくれます。自分の状況によってカスタマイズでき、4週間のプログラムを組むことができます。
 

 
【アプリの特徴】

• 毎月新しいコンテンツが追加されるので、飽きることなく続けることができます。
• お気に入りのトレーナーが設定でき、トレーナーがトレーニングをガイドしてくれます。

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Runtastic ランニング＆ウォーキング

ランニング&ウォーキングの定番アプリであり、距離やランニングコース、消費カロリーを計測して記録することのできるアプリです。

ランニングやジョギング、ウォーキング、インターバル速歩などのあらゆる有酸素運動のタイムやコース、消費カロリーをリアルタイムでGPS計測をすることができます。頑張った成果を記録することで、毎日のランニングやジョギングを楽しく続けることができるようになります。

TAEさん(@cinnaholic_tae)がシェアした投稿 – 2018年 6月月4日午後1時05分PDT

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【アプリの特徴】

• 年間ランニング目標を設定することができ、一年間に走る総距離を目標にできます。
• ランニングシューズの交換時期も通知してくれます。
• ランニング中、自分の現在地をリアルタイムで家族や友人にシェアできる、ライブトラッキング機能がついています。
• 今ランニングをしている仲間への声援やメッセージも送受信できます。
• さまざまなSNSでシェアできます。
• ランニングした計測データは、クラウド上で管理できます。

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Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレアプリ

腹筋を割ることを目標とした、筋トレメニューのアプリです。シットアップやクランチ、プランクなど体感を鍛えて、お腹痩せを目指すことで効率よく腹筋を引き締めることができます。

2人のトレーナーが、さまざまな腹筋運動を動画で分かりやすく実演してくれるので、初心者でも始めやすいでしょう。ジムマシンや器具が必要なく、いつでも隙間時間に行うことができます。まずは、シックスパックのトレーニングプランを6日間から体験してみましょう。

Aris Dimouさん(@aris.dimou)がシェアした投稿 – 2018年 4月月21日午後3時16分PDT

 
【アプリの特徴】

• 初級の筋トレメニューは無料ですが、その他は課金があります。課金すると、全レベルのメニューと全てのエクササイズを利用することができます。
• 無料メニューでも効果的なエクササイズを選んで、自分専用のカスタマイズメニューを作成することができます。
• 運動の成果や写真をSNSでシェアすることができます。
• やる気をサポートしてくれる「今日のアドバイス」機能付きです。

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[3]毎日の食事をチェック！「食事管理」アプリ4選

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

簡単な食事記録を行うだけで、カロリー計算や体重管理ができる人気のダイエットアプリです。毎日の食事記録の分析を行い、管理栄養士がダイエットに関するアドバイスを行ってくれます。無理なく健康的にダイエットができるのが嬉しいですよね。

また、食事記録は外食や市販の商品を含む10万件以上のデータが搭載されており、その中から検索して記録するだけです。自動で栄養計算もされるので、とても便利ですね。

aheemomさん(@aheemom)がシェアした投稿 – 2018年 1月月31日午後10時04分PST

 
【アプリの特徴】

• 食事写真もアップロードできるので、レコーディングダイエットにもおすすめです。
• 食事管理だけでなく、ウォーキングやランニングといった運動も記録することができ、消費カロリーも自動で計算してくれます。
• 「ヘルスケア」アプリとデータを連携することができます。
• 体重記録だけでなく、体脂肪率、生理日なども記録でき、グラフ表示でダイエットの成果が一目で分かります。

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ダイエット・体重管理アプリなら「楽々カロリー」

無理せずやせることのできる、ダイエットアプリです。食べたもの、体重を記録するだけなので簡単に楽々とダイエットできます。アプリの中には多くの食品データが登録されており、そこから検索をし、記録するだけです。食品データの中にはカロリー量も含まれているため、すぐに合計摂取カロリーも知ることができます。

吉野 ひかるさん(@hika._.y)がシェアした投稿 – 2018年 5月月9日午前6時38分PDT

 
【アプリの特徴】

• プロフィール（性別、年齢、運動量、目標体重）を設定することで、1日の摂取カロリー目安を知ることができます。
• 食品データには一般料理から外食メニュー、コンビニ商品を含む6万件以上が登録されています。新しいメニューも毎月更新されています。
• 体重だけでなく、体脂肪もアプリ内で記録することができます。

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FoodLog : 写真でカロリー管理

食事を食べる前に写真に撮って登録・記録するためのアプリです。食習慣を見える化することにより、太りやすい食べ方や改善ポイントを見つけやすくなります。写真を撮り忘れても記録することはできますし、時間のあるときにまとめて登録することも可能です。

また、カロリーデータもアプリ内に登録されているため、一つひとつの食品に関してカロリーを自分で知らべる必要はありませんが、新しくカロリーデータを作成することもできるので、自分なりのデータを作成してみてください。
 

 
【アプリの特徴】

• 食事の写真から料理名を押して、出てきた候補の中から選ぶだけなので、めんどくさい入力の手間を省くことができます。
• 一度登録した料理は画像解析によって、自動で料理候補に表示されるので、選ぶ手間も省けて便利です。

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FatSecretのカロリーカウンター

食べ物のカロリーや栄養に関して検索することのできるアプリです。食事内容や運動、体重管理など、ダイエットだけでなく健康管理もサポートしてくれます。食品のデータベースも入力での検索だけでなく、商品のバーコードを読み込んで検索することも可能です。
 

 
【アプリの特徴】

• 登録したデータはグラフでも表示できます。
• 活動の種類には「家事」や「座る」、「ショッピング」等の日常動作も含まれているため、今日は何もしなかった…とネガティブになることはありません。

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[4]食事の参考に！「ダイエットレシピ」アプリ2選

クック・パッド

日本最大の料理レシピ検索、投稿サービスアプリのクックパッドです。「ダイエット」などのテーマで検索すると、多くのレシピが簡単に見つかるので毎日の献立にも困りません。掲載レシピは270万品以上にもなり、「つくれぽ」で実際に作った感想も分かります。
 

 
【アプリの特徴】

• 冷蔵庫にある食材で簡単にダイエットメニューを検索することができます。
• お気に入りのレシピは、Myフォルダに保存することができ、いつでも確認できます。
• 毎日の献立もダイエットメニューで作ることができます。

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ダイエットや勉強の三日坊主を防止-みんチャレ

アプリ内で匿名の5人でチームを組んで、チャットで励まし合いながらダイエットにチャレンジしていくアプリです。特に「ダイエットはいつも三日坊主」という人におすすめです。

アプリ自体には、体重を記録したり歩数を測るという機能はありませんが、他のアプリと組み合わせて使い、チャット内でお互いに励まし合いながら続けていきます。頑張りを認めてほしい、知ってほしい、褒めてほしいという人は、一度使ってみてはいかがですか。
 

 
【アプリの特徴】

• 50種類以上のチャレンジの中から、習慣化したいチームを自由に作ることができます。
• ダイエットやランニング、ウォーキングなどをチームで進めることができます。
• 匿名ですが、女性限定や招待者限定などさまざまなチームを作ることができます。

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[5]ダイエットアプリを活用して、理想の体型になろう

さまざまなダイエットアプリをご紹介しましたが、いかがでしたか。ダイエットの手段に合わせて、アプリを組み合わせるのもいいですし、1つのアプリで全てを管理するのもいいですよね。

入力がめんどくさいと感じる人なら写真のみのものでもいいでしょう。ダイエットをサポートしてくれるアプリはたくさんありますが、ダウンロードしたとしても続けなければ意味がありません。体重を記録したり、食事内容を記録するのを習慣化するだけで、意識も変わってきます。ぜひダイエットアプリを活用して、理想の体型を手に入れてくださいね。