[4]食事法も考えてさらに効果アップ

運動を取り入れるダイエットは健康的に痩せやすいですが、運動のみのメニューですと効果が表れるまで時間がかかる場合があります。食事と組み合わせてダイエットを行うことで、より効果的な結果が得られます。少しの注意でできることなので、慣れて来たら組み合わせて行ってみてください。

運動する前の食事

運動を行う時、空腹の方がいいと思われていることがあるのですが、実はこれは逆効果です。空腹時に運動をすることで、血液中のブドウ糖が不足し、低血糖症になってしまうことがあります。

そうなると倦怠感を感じたり、身体が疲れやすくなってしまいます。さらには、ブドウ糖を作り出すために筋肉の分解を始めてしまい、筋肉をつけようとしているのに破壊してしまうという状態に陥ってしまいます。

そのため、運動前には食事をとる必要があります。ただ、おなかいっぱいで運動をすると胃に負担がかかり、消化不良を起こす可能性があります。消化には3時間ほどかかると言われていますので、食べてから2時間後の運動がベストなタイミングです。

そうすると、血糖値も緩やかにあがり、胃にも負担がかかりません。運動するまでに時間がない場合は、バナナや野菜ジュースなど消化の良いものを選び、時間があるならエネルギーになりやすい炭水化物などを取ると良いでしょう。

運動した後の食事

次に運動後の食事です。積極的に摂取してほしいのはたんぱく質です。せっかく運動したから、食事制限をしようとして何も食べない方もいますが、無理な食事制限は疲労の回復が遅れたり、ストレスになる場合があるので、身体に必要な栄養を補うようにしてください。たんぱく質は筋肉の修復に使われたり、筋肉や血液を作る働きがあります。

肉や魚介類に多く含まれますので、積極的に取ると良いですね。また、運動後にがっつりしたものが食べられない時は、バナナや豆乳からも摂取できます。その他にも、炭水化物やアミノ酸、疲労が強い時はクエン酸などがおすすめです。

[5]ジムでダイエットに失敗してしまう人の特徴

ジムに通ってダイエットを始めようと決心した時、その時点で満足してしまうことがあります。盲目的に、ジムに通えば痩せると思ってしまうことがダイエットに失敗する人の特徴です。ジムに通っても、正しい方法でダイエットを行わないと結果は出ません。ジムダイエットの失敗例をいくつかご紹介いたします。

運動の順番を間違えている

とにかく運動すればいいと思っている方は意外と多く、ジムについたらウエアに着替えて、いきなりランニングを始めたりはしていませんか？先ほどご説明したように、運動する順番でダイエット効果が変わります。

有酸素運動を1番にやっても、長く続ければ効果は出ますが、効果が出るまで時間がかかりモチベーションが維持できない可能性もあります。ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、この順番は意識するようにしてください。

筋トレをやらない

女性に多いかもしれませんが、ジムで筋トレを行わない方がいます。確かに、筋トレはマシンを使うトレーニングが多く、やり方が分からないから敬遠してしまうかもしれません。他にも、筋肉が付くと太くなるからやらないなんて方もいますが、筋肉を付ける事はダイエットする上でとても重要です。代謝を上げた痩せやすい身体はリバウンドもしにくい身体です。

せっかくジムに通っているのなら、トレーナーに積極的にマシンの使い方を聞いたり、きれいな筋肉の作り方を聞いてみると良いでしょう。決してムキムキになるだけが筋トレではないのです。

コメント
筋肉は脂肪の３倍の重さがあります。筋肉トレーニングを行うことで、体重の減り方が止まったり、人によっては一時的に増えてしまう人もいるかもしれません。ですが、健康的で痩せやすく美しい身体には筋肉は不可欠であり、キレイなボディラインを維持するのにも筋肉は大切です。

運動の頻度、時間が少ない

しっかりと運動メニューの順番を守り行っていても、効果がなかなか出ないという方は運動時間や、通う頻度を見直してみてください。有酸素運動は30分以上続けるとよりダイエット効果が高まると言われていて、それより短い時間で終わらせていると脂肪燃焼があまり期待できません。

また、ジムには週に何回通っているでしょうか。もし週に1回程度だと、ダイエット効果は薄いと言えます。週に1回程度ですと、減った体重がすぐに戻ってしまいます。理想的な回数は週に3～4回と言われていますので、ぜひチャレンジしてみてください。

空腹で運動している

空腹での運動は低血糖を招き、筋肉まで破壊する恐れがあります。確かに食べてから運動するのは、あまり痩せないように感じてしまうかもしれませんが、食べるものをしっかりと選べばより快適に身体を動かすことが出来ます。食後直前の運動はおなかが痛くなる原因ですので、90分前までには済ませるようにしましょう。

[6]自分に合ったジムの選び方

最後に、ジムの選び方を見ていきましょう。ジムの種類を知り、自分に合ったジム選びをしてください。

ジムの種類は大きく分けて３つ

スポーツジムには「公営ジム」、「会員制ジム」「プライベートジム」の3種類が存在しています。それぞれの違いを見ていきましょう。

aiko_rejewelさん(@aiko_rejewel)がシェアした投稿 – 2月 8, 2018 at 9:50午後 PST

• 公営ジム

公営ジムは、市などの地方公共団体が運営しているジムです。公共の施設となり、住んでいる地域にほとんどあります。公営ジムのメリットは値段の安さです。何百円という価格帯で利用でき、他のジムと比べても格段に安いので、金銭面だけで決めるのなら公営ジムがおすすめです。しかし、注意していただきたいのはトレーナーが常駐していないところです。

また、その値段なので、マシンなどの種類も少なかったり古い場合もあるでしょう。そのため公営ジムは初心者の方にはあまりおすすめできません。トレーニング方法がしっかりと分かっていて、自分だけで運動が進められるような上級者の方にはうってつけのジムです。

• 会員制ジム

会員制ジムは民間企業などが運営するジムです。公営ジムに比べてしまうとかなり値段が上がり、平均的な額を見ると7千円くらいから2万円くらいまで幅があります。これだけの金額を払うので、施設の設備はかなり整っていて、トレーニングがしやすい環境が整っています。

また、常駐しているトレーナーがいるので、いろいろ教えてもらうこともできますし、別途料金を支払うことで個人的にトレーニングしてもらうことが出来るジムもあります。また、運動以外にお風呂の種類が多かったり、サウナがあったりなど、嬉しい設備も整っていたりします。

• プライベートジム

最近特に人気が出ているジムは、プライベートジムです。トレーナーがマンツーマンで徹底的にトレーニングの指導をしてくれます。しかしその分価格は他のジムに比べると高くなります。ジム初心者の方は、実はプライベートジムが1番おすすめです。

一からトレーニング方法を学べますし、自分の身体の状態も分かりますし、正しい運動方法が身につきます。独学で失敗するより、料金はかかってもこちらの方が効率が良いですよ。また、食事の指導もセットになっているジムも多いので、トータルでダイエットの面倒を見てくれることになります。

良いジムの条件

自分に合ったジムを選ぶ時は、3つのポイントをチェックしてみてください。

• 料金設定

ジムの種類も含め、継続して通うことが出来る料金のジムを選ぶことが重要です。短期間でやめてしまっては効果が出ないで終わる可能性もあるので、継続することを前提に選んでみましょう。今は会員制ジムの種類は多く、それぞれ特徴がありますので、見比べて見ると良いでしょう。

• 設備やサービスが整っているか

自分が行いたいトレーニングや、痩せたい部位などにもよって使用するマシンなどがかわってきます。求めているマシンや設備があるかどうかを調べておくことも大切です。他にも、衛生面や、客層やスタッフの対応などもチェックしておきたいものです。多くのジムは、見学や体験ができるようになっていますので、1度実際に利用してみると良いでしょう。

• 立地

ジムに通い続けられない理由に立地が悪いという理由が挙げられます。寒い日や雨の日に、遠い場所にあるジムですと行く気が無くなってしまい、1度さぼってしまうとだらだらさぼり続けてしまうなんてことになりかねません。

自宅の近くや、仕事場の近くなど、通いやすさを重視して選ぶことで、継続して通いやすくなります。特にダイエットのモチベーションが上がらない時などは、立地に左右されてしまうことが多いので、自分が通いやすいジムを選ぶようにしましょう。

[7]ジムに通うことを習慣づけて、楽しくダイエットしよう

れんじゅさん(@renjyu.h)がシェアした投稿 – 2月 8, 2018 at 9:11午後 PST

運動を取り入れたダイエットは、健康的で理想的なダイエットと言えます。その運動をジムで行うことで、より効果的なトレーニングに励むことができ、運動が楽しいと思えるようになるとジム通いを習慣化することが出来ます。ジム仲間などができると、よりダイエットのモチベーションが上がりますので、まずは見学や体験からでも始めてみて下さいね。