[2]あなたは大丈夫？「春バテ」を感じやすい人の特徴

春は誰でもだるさを感じたり、「疲れが取れない」「落ち込みやすい」・「イライラする」などの症状が現れやすい時期でもありますが、中でも春にバテやすい人には特徴があります。

• 冷え性の人

身体が冷えていると血のめぐりが悪くなるため疲れを感じやすいのです。

• 体力があまりない人

体力がないと自律神経がうまく働かないため、疲れやすくなります。

• 冬に体調を壊してしまった人

冬に風邪などで体調を壊して体力が減ってしまった人は、春の気温差などでまた体調を壊しやすくなるので要注意です。

• 冬の間に運動をあまりしなかった人

運動不足で筋肉が衰えると、春に疲れを感じやすくなります。

春のストレスチェック表

「春にストレスを感じているかも？」と思った人は、春のストレスチェックをしてみませんか？たくさん当てはまれば深刻度は深いかもしれません。精神的に不安定な状態に陥る前に、自分はどれだけストレスを感じているかを、知ることが必要かもしれません。

1. 身体のだるさが抜けない
2. 前向きに考えられずネガティブな思考にながち
3. やる気のある人と一緒にいると疲れる
4. 初対面の人と会うと疲れる・初対面の人に会うが気が引ける
5. 起きた時や・朝になると気分が悪いと感じる
6. 食事の量が減った・体重が落ちた
7. 食事がおいしいと感じない・あまり食べたくない
8. なかなか眠れない
9. アラームよりも早い時間に起きてしまう・睡眠が浅い感じがする
10. 夜中によく目が覚めてしまう

貴方はいくつ当てはまりましたか？1～5個の方は春から始まった新しい環境や人間関係に、少し疲れを感じているかもしれません。沢山当てはまった方は、すでに大きなストレスを抱えているかもしれません。大きなストレスを感じている方は春のストレスだけが原因ではない可能性も高いため、症状が重いようなら専門の医療機関を受診することをおすすめします。

• 春ストレス初期の人

春は誰もがストレスを感じやすい時期ですので「なんか身体がだるいな…」「日中は眠くて頭がなかなか働かない…」などと感じる人もいるでしょう。大きなストレスはないけど、いつもよりちょっとだるさが続く、頭がぼんやりする日が多いと感じる人は春ストレス初期の可能性があります。

誰でも感じやすい春のストレスは、生活に支障がない範囲なら自分でリフレッシュできる時間を見つけて改善できますが、放っておいて深刻化してしまう恐れもあります。

• 春ストレス中期の人

元気がない日が続き、朝なかなか起きられない、疲れが抜けずに困っている、食事の量が減ったなどの症状が続いていて憂鬱な気分から抜け出せずにいる人は、かなりストレスを感じているしれまん。

自分でストレス解消法をとっても気分の切り替えがうまくいかない人は自己判断せずに、辛いと感じたら早めに専門の医療機関を受診してみてくださいね。

[3]手軽にできる！春バテ解消法

気持ちの切り替えが必要な時、リフレッシュする時間はとても大切です。ストレスをため込み過ぎては身体不調も引き起こします。今回は手軽にできる春バテ解消法をご紹介します。

ハーブティー

マゼランさん(@magellan_shinjuku)がシェアした投稿 – 4月 1, 2018 at 11:05午後 PDT

 
あまり寝れずにいたり、イライラしやすくなっていたりする時はカモミールアップルティーなどのハーブティーがおすすめです。自分の好きな香りを選び、ゆっくりティータイムでハーブティーを飲んでみてはいかがでしょうか？落ち着きを取り戻してリフレッシュすることができますよ。

アロマ

@chicochan0110がシェアした投稿 – 4月 1, 2018 at 6:09午前 PDT

 
寝つきが悪いときや頭がぼーっとしてしまうときにはアロマで気分転換をしたりこころを落ち着かせてみてはいかがでしょうか？アロマは香りによって様々な作用があり、自分の好きな香りを選ぶ楽しみや、香りを楽しむ時間がストレスを解消につながります。どんなアロマを選んだらいいかわからない場合はまずは自分の好きな香りを見つけてみてくださいね。

深呼吸でリフレッシュ

Tamamiさん(@sss.nagoya.shalom.from.tamami)がシェアした投稿 – 4月 1, 2018 at 3:49午後 PDT

 
深呼吸は簡単にできるデトックス方法です。ストレスは体の中で悪い気が滞り引き起こされます。ストレスが溜まると無意識に呼吸も浅くなり、浅い呼吸にもストレスを感じてしまうため深呼吸が必要です。

ゆっくりと息を吸い、深く吐く。これを数回繰り返すと心が落ち着いてきますよ。少し余裕のある方は、窓を開けたり少し外に出て外の空気で深呼吸すると、悪い気を身体の外に出してくれます。

[4]強いストレスを感じたらどうする？

起きられない、会社・学校に行けない、頭が回らず生活に支障をきたしているなどの身体の変化や、涙が止まらない、物事がうまくいかないかもしれないとマイナス思考になる、不安ばかりがあると感じていて日常生活がいつも通りに行えなくなったらそれは身体からのSOSのメッセージかもしれません。「私がいけないんだ…」と無理をせずに専門の医療機関を受診しましょう。

医療機関にかかる

精神的に不安定な状態が続くことで、うつ病などのこころの病に発展してしまう春のストレス。「ちょっと私変かな？」「家族・友達が辛そう…」など変化があったら、迷わずに医療機関を訪れてみてください。3月・4月は、自殺者がもっとも多い季節でもあります。環境の変化・人間関係の変化になかなか慣れないと感じる方は意外と多いので、変なことではありません、自分で行うストレス解消法でもやっぱり解消されないと感じているなら、医師の診察も必要な場合があります。

[5]春はストレスと上手に付き合おう

春は、出会いと別れの季節。沢山の環境の変化が私たちを取り巻きます。少なからずストレスを感じ、エネルギーを消耗しやすい時期なので自分としっかりと向き合い上手なストレス解消法を見つけてみてくださいね。