[2]チアシードに含まれる栄養素

チアシードには、栄養価の高いものが含まれています。特に豊富に含まれているモノをみていきましょう。

☆ナッツン☆さん(@natsun.walea)がシェアした投稿 – 1月 20, 2018 at 9:21午後 PST

α-リノレン酸

αリノレン酸は、必須脂肪酸の一つで体内では作り出せません。体内で、IPAやDHAに変換されて、コレステロールや中性脂肪の値を下げ、血液をきれいにしてくれます。

鉄分

チアシードには、100gあたり約7.7mgの鉄分が含まれます。これは、鉄分を多く含んでいるといわれるホウレン草の約3倍以上含んでいることになり、効率よく鉄分を摂取することができます。貧血気味や鉄分不足で悩んでいる女性に、チアシードはとてもおすすめです。

食物繊維

チアシード大さじ1杯で、約3.4gの食物繊維を摂取することが可能です。大さじ1杯で約10～12gなので、100gだと約34gの食物繊維を摂取でき、これはアボガドやゴボウの約7倍の食物繊維の量に相当します。食物繊維は、腸内環境を整えてくれるので、便秘対策にはとても有効です。

セレン（セレニウム）

ミネラルの１種であるセレン（セレニウム）は、抗酸化作用が高くアンチエイジングや老化防止、過酸化脂質を分解・抑制する効果があります。

[3]チアシードがもつ効果

Hatsukoさん(@hatsuko.hpd)がシェアした投稿 – 1月 15, 2018 at 3:12午後 PST

便秘対策

チアシードに含まれるグルコマンナンと食物繊維が便秘対策に効果があります。グルコマンナンは、水分に浸したにチアシードの周りにできるプルプルした部分のことです。グルコマンナンが、腸内に溜まった便をからめとり、体外に排出してくれます。また、食物繊維も腸内環境を整えるのに効果があり、便秘対策にはとても有効です。

美肌

チアシードは美肌にも効果があります。チアシードに含まれているカルシウムや必須アミノ酸、ミネラルは、美肌づくりには欠かせない成分なのです。

アンチエイジング

チアシードに含まれるセレンは、強い抗酸化作用を持っているのでアンチエイジングに効果的です。肌のシミやしわ、くすみの予防にも効果が期待できます。

冷え性対策

チアシードに含まれる、αｰリノレン酸は、血液をサラサラにする効果があります。それにより、体内を血液がスムーズに循環するので内側から温めることにつながり、冷え性対策にも効果があります。

[4]チアシードでダイエットに挑戦！

@aoyuzu_remonがシェアした投稿 – 1月 22, 2018 at 5:52午後 PST

チアシードダイエットって何？

チアシードダイエットは、チアシードを食べることでダイエットを行うというものです。チアシードは、水を含むと１０倍以上に膨らむので満腹感を得られやすく、普段の食事量を減らしてチアシードを混ぜたり、食事の前にチアシードを食べることでダイエットになるのです。チアシードは、味がないのでどんな料理にも合わせやすいのも特徴です。

チアシードダイエットは効果があるの？

チアシードダイエットは、ダイエットのためのサポート食品です。チアシードを食べたからといって、急に痩せることはありません。しかし、ビタミンBやミネラル、カルシウムなどの美容や健康にいい栄養が豊富に含まれており、栄養バランスを整えてくれます。ダイエットを行うときに、体調を崩しがちになるのをサポートしてくれます。体重として変化が表れるのは、一般的に1カ月～3カ月頃ですので、長期的に考えて行いましょう。

チアシードダイエットのやり方

普段の3食の食事の１食をチアシードに置き換えるという方法です。少量でも空腹感を感じさせないので、比較的簡単に始めることができます。

[5]チアシードダイエットのオススメの食べ方

iki Sさん(@cb.kr)がシェアした投稿 – 1月 17, 2018 at 7:52午後 PST

チアシードの正しい戻し方

チアシードは必ず水に戻してから使用するようにします。その際、チアシードの10倍の水の量で12時間以上浸すようにします。水が少ない場合、ジェル状のチアシードになり、水が多いとサラリとした仕上がりです。この時、水の温度は常温にしましょう。温度が40度以上と高すぎてしまうと、チアシードに含まれている栄養素を破壊してしまう恐れがあります。

チアシードヨーグルト

Dai_chanさん(@daichan__gram)がシェアした投稿 – 1月 21, 2018 at 12:59午後 PST

一番簡単なチアシードの食べ方です。水に浸してふやかしておいたチアシードをヨーグルトの上にかけるだけというもので、お好みではちみつやフルーツ、塩、オリーブオイルなどを添えてもかまいません。チアシードのプチプチした食感も癖になります。ヨーグルトの乳酸菌の作用とチアシードの効果が重ね合わさって、腸内環境を整えて、便秘解消にも効果があります。

サラダのドレッシング

Saoriさん(@_saori314_)がシェアした投稿 – 1月 20, 2018 at 3:52午後 PST

水に浸した後のチアシードをお好みのドレッシングに混ぜるだけの食べ方です。水を含んだプルプルした状態が野菜にもよく絡む、癖になる食感です。

チアシードスムージー

Suzuka Gotoさん(@suzuka.goto)がシェアした投稿 – 1月 18, 2018 at 7:01午後 PST

お好みのフルーツや野菜を使用したスムージーに、チアシードを混ぜたチアシードスムージーです。朝ごはんの代わりにも最適です。

[6]チアシードを食べる際のポイント

AInstagramさん(@aimelo.n)がシェアした投稿 – 1月 18, 2018 at 4:04午前 PST

水分につけてから食べる

チアシードを食べる時には、必ず十分に水に漬けてから摂取するようにしてください。乾燥したままのチアシードを食べてしまうと、胃の中にある水分を全て奪ってしまうので、胃が荒れる可能性があります。また、水分に浸けることによって、食物繊維も効果的に得られるようになります。

冷たいものと混ぜる

チアシードは、40度以上の熱を加えると栄養成分が破壊されてしまいます。チアシード自体は味がないものなので、何に混ぜてもいいのですが、熱いものではなく冷たいドリンクやヨーグルト、サラダなどと合わせるのがいいでしょう。

1日の摂取量を守る

チアシードには栄養がたくさん含まれているので、少しでも多く摂取したいと思いがちですが、食べ過ぎると体調が悪くなることもあります。チアシードは、1日大さじ1杯（約10g～12g）を摂取基準量にします。大量に摂取することにより、お腹がゆるくなってしまったり、高カロリーになることもあります。食べ過ぎないように、適切な量を摂取しましょう。

チアシードを食べる時間に気を付ける

ダイエットでチアシードを摂取するときは、食事の30分～1時間前に摂取するようにします。そうすうと、食事までの時間でチアシードがお腹のなかで膨らみ、食べ過ぎを抑えることができます。

[7]通販で買えるチアシードおすすめ3選

【Natural Healthy Standard】White Chia seed（ホワイトチアシード）

■Amazon価格：1,200円（税込）
■内容量：200g

グリーンスムージーで有名な、ナチュラルヘルシースタンダードです。本場メキシコ産のチアシードは、栄養価が高く、消化吸収も良いものです。貴重な白いタネだけを集めたホワイトチアシードは、脂肪燃焼を促進させる効果を持つα-リノレン酸を非常に多く含み、ダイエット効果も高いです。

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【LOHAS Style（ロハスタイル）】奇跡のスーパーフード　チアシード

■Amazon価格：3,880円（税込）
■内容量：1,000g

チアシードが250gも含まれており、コストパフォーマンスの高いロハスタイルのチアシードです。とてもお買い得なチアシードですがえ、栄養もたっぷり含まれているのでダイエットに使用するにはお財布にもやさしいので長く続けることができます。

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【健康大陸】チアシード

■Amazon価格：780円（税込）
■内容量：200g

多くの女性雑誌で紹介されている、健康大陸のチアシードです。アミノ酸や必須脂肪酸、食物繊維など人間に必要な栄養素が豊富に含まれています。まとめ買いもでき、長く食べ続けるのなら、便利でおすすめです。

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[9]チアシードダイエットの成功談や口コミ

아이리さん(@rola_loveyou0515)がシェアした投稿 – 1月 13, 2018 at 12:52午前 PST

面白半分で始めましたが、まず便通が良くなりましたね。便秘気味が解消して、飲み始めて２日て－１キロ痩せました！便秘解消とダイエットで一石二鳥です！

100グラムのヨーグルトにチアシードを計量スプーン大さじ1杯入れてよく混ぜます★一晩寝かせて、翌朝の朝食がわりに食べ始めて6か月・・・劇的にやせました！！！身長173センチ68キロだったのが、今朝体重を測ったら61・3キロでした❤❤❤❤❤ウェストはくびれるし、背中の贅肉はとれたし、何より下腹のポッコリ贅肉がとれたのが非常に嬉しいです(*^_^*)

2週間前からテレビを見てネットで購入しました。最初は余り期待してませんでしたが、なんとなんと、どんなにダイエットしてもどんな高価なダイエットフードで頑張ってもあまり効果が無かった私が、2キロ減　ここ20年見かけたこともなかった47キロ代になりました。運動も特にしなくて、あれよあれよという感じででしたので、不思議なくらいでした

・引用元:@FIT SERACH

[10]チアシードを食べる際の注意点

Kazuki Nittaさん(@button_trulli_kazuki)がシェアした投稿 – 11月 1, 2017 at 1:44午前 PDT

発芽毒

スーパーフードのチアシードですが、気をつけたいのが『発芽毒』です。発芽毒は、アブシジン酸とも呼ばれるもので、これは人体に対して副作用があると言われています。玄米などを食べる時も水に浸すと思いますが、チアシードも同様です。チアシードは水に浸してふやかすことで毒性はなくなります。水に浸しておくときは、チアシードの10倍の水に12時間以上浸すようにしてください。

下痢や腹痛

チアシードには多くの食物繊維が含まれているので、便秘気味でない人が摂取するとまれに下痢や腹痛の症状がみられることがあります。また、チアシードを水に浸さずにそのまま摂取した場合に便秘になったという人もいます。食べる量や食べ方に気をつけてください。

[11]チアシードで栄養たっぷり摂ってダイエットをしよう

kiyomiさん(@kikkikikki622)がシェアした投稿 – 2018年 6月月7日午前1時55分PDT

いかがでしたか。スーパーフードと言われるのが分かるほど栄養価が高く、身体や肌にもよい影響をもたらすチアシードです。少しの量で満腹感を得られるなんて、ダイエットには最適のスーパーフードですよね。また、ダイエット期間中は体調を崩してしまう人もいますが、チアシードを摂取することで健康的にダイエットを行うことができます。サプリメントもあり気軽に摂取することができるので、ぜひチアシードを日々の生活の中に取り入れてみてくださいね。