[2]ドライフルーツを食べるタイミングと効果を上げる食べ方って？

ドライフルーツだけでもとても栄養素が高く、健康維持効果や美容効果を得ることができますが、ダイエットを行う上では食べるタイミングと効果を上げる食べ方が非常に重要になってきます。

ダイエット中の女性にとって強い味方になる、ドライフルーツの効率を上げる食べ方とタイミングとはどのようなものなのでしょうか？「美味しいからついつい…」と食べ過ぎてしまう前に、ダイエットに効果的な食べ方を知りましょう。

食間におやつ感覚で食べる

ドライフルーツを食べるタイミングとしてとても効果的なのが「小腹がすいたな…」と感じる、食事と食事の間に食べることが理想的です。チョコレートやスナック菓子などのお菓子も魅力的ですが、ドライフルーツの自然の甘味とカロリーの低さ、そして満点の栄養素は、ダイエット効果だけでなく女性にとってうれしい美容効果も満点です。毎日のおやつをドライフルーツに変えてみてはいかがでしょうか？

小分けにして空腹時に食べる

ローカロリーで美容効果も高いドライフルーツですが、一度にたくさん食べてしまうことはおすすめできません。生のフルーツに比べて保管も簡単で、持ち運びをしやすいドライフルーツはバックに忍ばせておいて空腹を感じた時にすぐに食べることができるのです。朝食にプラスしたり、日中のおやつの代わりに食べてみるのもおすすめです。

ヨーグルトにプラスして食べる

Yukari Yokoyamaさん(@tia_yukari)がシェアした投稿 – 3月 25, 2018 at 11:07午後 PDT

 
ドライフルーツととても相性の良いヨーグルト。ヨーグルトは、美肌効果や腸内環境をよくして便秘などを改善する効果もあることで有名ですが、ヨーグルトにプラスして食べるドライフルーツはとても食べやすくなるのでおすすめです。おすすめは、お好きなドライフルーツを一晩ヨーグルトに漬け込むことでドライフルーツがしっとりするため驚くほどおいしく食べることができますよ。

ヨーグルトには乳酸菌などの、腸内環境を整えてくれる沢山の良い効果がありますが、それにプラスしてドライフルーツの栄養素が働きかけて相乗効果を期待することができます。ヨーグルトはローカロリーなので、朝食などでヨーグルトとドライフルーツを一緒に摂取するのもおすすめですよ。

[3]フルーツの種類によって違う？ダイエットにプラスαの効果

栄養素満点のドライフルーツですがフルーツによって、栄養素も異なります。ダイエット効果を期待することはもちろんですが、プラスαで得たい効果はドライフルーツを選ぶきっかけになりますね。目的別にドライフルーツの効果をご紹介します。

つやつやの美肌効果

つやつやの美肌は女性の憧れでもあります。マンゴー・イチゴ・ドライトマト・杏・キウイ・柑橘系のピールなどはビタミンを多く含むことから美肌効果が高いのが特徴です。特に美肌を作る上で欠かすことのできないビタミンAが豊富です。

ドライフルーツは、失われがちなビタミンCも豊富に含んでいます。そして、新陳代謝促進やデトックス効果も望めます。なかなか、生のフルーツでは食べにくいピール(皮)もドライフルーツだからこそ沢山の栄養素を摂取できますね。

アンチエイジング効果

アンチエイジング効果を求めるのであれば、クランベリー・プルーン・レーズン・いちじく・干し柿などの高い抗酸化作用を期待することができるドライフルーツを選ぶことがおすすめです。

特にクランベリーやレーズンなどはアンチエイジング効果の高いポリフェノールを沢山含むことから、肌の代謝をよくして内臓機能を助ける働きを持ちます。むくみや肌荒れに悩む方にもおすすめです。

ストレス緩和効果

☆アメリカ産Akiko☆さん(@akiko_tani_lape)がシェアした投稿 – 3月 23, 2018 at 7:56午後 PDT

 
パイナップル・リンゴ・キウイなどにはビタミンが沢山含まれているため、ストレスを緩和してくれる効果なども期待することができますよ。

便秘改善

便秘改善に必要な栄養素の一つが食物繊維ですが、多くの食物繊維を含むドライフルーツの中でもダントツで食物繊維を含んでいるのがバナナ・リンゴ・プルーン・チェリー・マンゴーなどです。特にバナナには腸内環境を改善する水溶性・不溶性食物繊維の両方をバランスよく含んでおり便秘改善には適したドライフルーツと言えますよ。

眼精疲労改善

眼精疲労を和らげたい場合は、プルーン・レーズンなどのベリー系に含まれるアントシアニンが効果を発揮します。それらを多く含むドライフルーツを摂取することで、眼精疲労を和らげます。

[4]飽きないために工夫しよう！ドライフルーツのおすすめレシピ

そのままでも、おいしく食べることのできるドライフルーツですがダイエットを継続するうえでは、飽きないためにレパートリーを広げることも大切ですね。

「ダイエット中だから甘いものや高カロリーなものを制限しないと！」と思いがちですが、楽しみながらダイエットを行う上ではレシピの工夫も大切ですよ。

ヨーグルトアイス+ドライフルーツ

ALICE🦄🌈さん(@____alialice)がシェアした投稿 – 3月 8, 2018 at 2:42午前 PST

 
「たまにはアイスと一緒に食べたいな」と思う方におすすめなのがヨーグルトアイス＋ドライフルーツです。そのアイスをヨーグルトで作ることで、ローカロリーなアイスを作ることができます。さっぱりとしていて、美味しく食べることができますよ。

≪材料≫　
ドライフルーツ80ｇ
ヨーグルト400ｇ程度

≪作り方≫

1. ドライフルーツとヨーグルトを混ぜ合わせます。
2. キッチンペーパーをひいたざるに一晩入れ、水を切ります。
3. 好みの形の型に入れ、冷凍庫で凍らせます。

紅茶+ドライフルーツ

ruka♡さん(@ruka_rhythm)がシェアした投稿 – 3月 24, 2018 at 5:26午前 PDT

 
紅茶にドライフルーツを入れることで美味しいフレーバーティーに変身します。「食べるのはちょっと飽きてきちゃったな…」そう感じる方にもおすすめのレシピですよ。紅茶のいい香りとドライフルーツでいつもと違ったティータイムを楽しむことができますね。

≪材料≫
紅茶(茶葉)大さじ２
お湯600cc
お好みのドライフルーツ(リンゴ・イチゴ・キウイ・オレンジ)など

≪作り方≫

1. 小鍋でお湯を沸かし、火を止めた中に茶葉を入れます。お好みの濃さで抽出します。
2. ティーポットにドライフルーツを入れて茶こしで茶葉を超しながら注ぎ、蒸らします。
3. 少し時間をおいてフルーツをなじませます。
4. カップにすすぎ完成です。

フルーツの香りが香り高いドライフルーツティーは身体を温め、冷え性改善にもおすすめです。

[5]栄養素満点のドライフルーツで健康的にダイエットを！

栄養素も高く、そのままでも美味しく食べることのできるドライフルーツは女性にとってうれしい効果を沢山もたらしてくれダイエットの強い味方ですね。

辛い食事制限をすることもなく、手軽に持ち運べるドライフルーツを取り入れてダイエットに励んでみてはいかがでしょうか？食べ過ぎには注意して、美味しくダイエットをしてみましょう。