キックボクシングは女性におすすめ!ストレス発散しながら美ボディを手に入れよう

これからスポーツをはじめたい人にとって、キックボクシングは格闘技のイメージが強いかもしれません。最近は激しいスポーツとしてではなく、エクササイズとしてモデルなど体型を気にする芸能人を中心にオシャレな女子の間でキックボクシングが注目されています。今回は運動経験がなくても手軽に楽しくはじめられるキックボクシングをご紹介します。

ストレス発散しながら美ボディを手に入れよう!キックボクシングは女性におすすめ

2018年04月06日更新

ライフスタイル

Risa

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[1]キックボクシングの効果と女性に人気なワケ

キックボクシングが女性に人気なのには理由があります。まとめてみましたので、さっそく見ていきましょう。

体幹が鍛えられる

ストレス発散しながら美ボディを手に入れよう!キックボクシングは女性におすすめ
体幹とは首や手足を除いた胴体部分のことです。手を動かす、歩くなど基本的な動作も体幹があるから出来ることで、体幹が弱いと足がふらついたり、力を発揮することができません。どんなスポーツにおいても体幹をトレーニングすることは重要ですが、キックボクシングは体幹を鍛えることができるスポーツとして注目されています。体幹を鍛えると姿勢が矯正され、肩こりや腰痛が軽減される効果も期待できます。

有酸素運動と無酸素運動

有酸素運動とは言葉通り酸素を取り入れながらする運動のことです。具体的にはウォーキングやジョギング、水泳などがこれにあたります。脂肪を燃焼させるためには20分以上の運動が必要になります。

無酸素運動は筋肉を使う運動で酸素を使いません。短時間で負荷をかけるような筋力トレーニングなどです。有酸素運動は長時間続けられるのに対し、無酸素運動は長く続けられないほどキツイ運動になり、キックボクシングは2つの面を併せ持つ複合運動なので、効率的にトレーニングすることができます。

ストレス発散

サンドバッグを殴ったり蹴ったりすることでストレス解消にもなります。嫌なことがあっても思いっきりパンチやキックをすると心がスッキリ晴れやかな気分になること間違いなしです。汗を流して体を動かすことで楽しく心地いい疲労感を得られ、運動をした夜は熟睡することができますよ。安眠できないと感じている人にもおすすめです。

ダイエット効果

ストレス発散しながら美ボディを手に入れよう!キックボクシングは女性におすすめ
基礎代謝が上がる
基礎代謝は何もしなくても消費されるカロリーなので、基礎代謝を上げるほど太りにくい体になります。キックボクシングは脂肪を燃焼する有酸素運動と、基礎代謝を上げる無酸素運動の効果があるためダイエットしている方にオススメです。

全身運動
キックボクシングは上半身の筋肉、下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができる全身運動です。同じことを淡々とするスポーツではないので楽しく全身を使った運動ができます。

引き締め
キックやパンチなど普段することがないので、いつもは使わない筋肉を使います。使っていない筋肉を意識して鍛えることは大変ですが、キックボクシングは無意識に行うことができます。お腹や腰回りなど、普段は使わない筋肉を使うことでメリハリのある体を作ることができます。

護身にもなる

突然の出来事に体が反応するかはその時になってみないとわかりません。護身は習ってすぐ効果が出るものではないですが、やっているのとやっていないのでは気持ちに違いがあります。

[2]トレーニングの具体的な内容

キックボクシングで行う基本的なトレーニングの内容を見ていきましょう。

ウォーミングアップ

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本格的に活動するために準備運動を行います。全身に血液を送ることで筋肉をほぐし、運動に適した状態にします。しっかり行うことで怪我を予防することができるので重要な運動です。

運動前後のストレッチ
手首、足首、アキレス腱はもちろん、それぞれの部位を深呼吸をしながら伸ばしていきます。
ストレッチ後は体温が上がるくらいが好ましいです。ストレッチは運動前はもちろん、運動後にも行うことで翌日の疲労感を軽減することができます。

縄跳び

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キックボクシングで行う縄跳びは通常と違い、走るように縄跳びをします。同じ姿勢で腕を回しながら飛び続けることで腹筋と背筋の上半身と体幹を、走ることで下半身へのトレーニング効果が期待できます。

女性は注意が必要
クーパー靭帯という言葉を知っている人は少ないかもしれません。バストの上向きを保つ役割をした靭帯のことです。一度切れると元に戻らないので、もし切れてしまうと胸の垂れにつながってしまいます。自覚症状がないので切れていても気付きません。
ジョギングや縄跳びなど胸が激しく揺れる動作でクーパー靭帯が傷付くおそれがあるので、運動時にはスポーツブラを着用しましょう。

ミット打ち

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ミット打ちはトレーナーが持っているミットを的にして、パンチやキックを繰り出す練習法のことです。トレーナーが動かすミットを素早く打たなければならないため、集中力や瞬発力が必要になります。打つタイミング、蹴るタイミングを取るためにフットワークでリズムを取りながら行いますが、トレーナーのペースに合わせなければならないため体力を使います。結果、それだけ脂肪燃焼効果が期待できます。

サンドバッグ

サンドバッグには天井から吊られたもの、床に固定されているものなど種類はありますが、ミット打ちと違い自分のペースでパンチやキックを打ち込みます。3分間連続など、時間を決めてやると想像以上にきつく息が上がります。

シャドーボクシング

ボクシングの練習と聞くとシャドーボクシングを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。シャドーボクシングとは仮想の相手に向かってパンチをしたり、攻撃をかわす練習です。有酸素運動と無酸素運動の要素を併せ持っているため20分以上、または10分を2セットすると有酸素運動としての効果も期待できます。ミット打ちやサンドバッグに比べ、器具を使わないので省スペースで練習することができます。慣れてくると家でも練習が可能です。

[3]東京・神奈川・大阪にある女性のためのキックボクシングジム9選

東京のキックボクシングジム

ミットネス(MITTNESS)

女性専用。ミットやサンドバッグ打ちを主体としたックボクササイズフィットネスジム。
グループレッスン、パーソナルレッスンを選択可能。ウェアやタオルの有料レンタルあり。

    • 営業時間/10:00-22:00
    • 入会金/10,000円
    • 事務手数料/3,000円
    • 月額料金/11,000円~

(パーソナルレッスンは月額費とは別に回数券が必要です)

  • 営業店舗/銀座店、赤坂店、渋谷店

ファイトフィット

初心者率95%で約半数が女性なので、初めてでも安心して利用できます。超初心者を対象としたキックボクシングクラスはもちろん、ダイエットボクシングやレディースキックという女性限定のキックボクシングクラスもあります。店舗に関係なく通い放題。ウェアやタオルの有料レンタルあり。

    • 営業時間/平日7:00-23:00 土日10:00-18:00
    • 入会金/現在無料・入会手数料/2,000円
    • 月額料金/8000円~

(全店舗・全クラス参加可能)

  • 営業店舗/新宿店、渋谷店、池袋店、秋葉原店、中野店、西日暮里店、高田馬場店、田町店、新座店

東京ガールズキックボクシングクラブ

女性のためのキックボクシングクラブ。ホットヨガのメソッドも取り入れ、一定の室温の中でキックボクシングを行います。ミット・サンドバッグ・チューブトレーニングなどをミックスしたトレーニング。

  • 利用料金、営業時間は各店舗によって異なります。
  • 営業店舗/新宿高島屋店、川崎市溝の口店、原宿店、表参道店、大阪梅田店、沖縄北谷店、沖縄那覇店

神奈川・横浜のキックボクシングジム

Grow up横浜ジム

キックボクシングクラスの他にも、ヨガ&ピラティスやボディアップクラスなど、女性も安心して利用できるコースが豊富です。

    • 入会金/10,800円
    • 入会諸費用/3,000円
    • 月額料金6,480円~

(週1回コース)

  • 営業時間/10:30-22:30

TSK japan

女性専用クラスがあり、土曜の朝~お昼までの時間限定になります。夜はダイエットスクールがあり、こちらはキックボクシング、ムエタイを取り入れた全身運動が行えます。

    • 入会金/5,000円~
    • 月額料金5,400円~

(曜日、回数限定)

    • 営業時間/18:00-23:00

(ただし昼クラスは10:15-12:20)

リフレック

ダイエットを目的とした女性限定のフィットネスクラスがあります。そこまでハードなものではないため、学生からシルバー世代まで誰でも無理なく利用することが可能です。

  • 入会金/12,960円
  • 月額利用料/7,560円~
  • 営業時間/平日9:00-22:00

大阪のキックボクシングジム

M Factory

キックボクシングを女性目線でプロデュースしたジム。アメ村ジムでは女性専用スタジオが併設されています。グループレッスン、パーソナルレッスンと選択可能。

  • 利用料金、営業時間は各店舗によって異なります。
  • 営業店舗/アメ村ジム、梅田ジム、内本町ジム

STYLE

約8割の会員が女性。パーソナルレッスンだから1人1人に合わせたレッスンが可能。大人数が苦手な方や自分のレベルに合わせたトレーニングをしたい人に向いています。コースにはスピードキックダイエットコースやオンライン食事サポートコースなど他とは違うコースが豊富です。

    • 入会金/10,800円
    • 月額利用料/14,800円~

(キックボクシング会員)

  • 営業店舗/福島店、肥後橋店、天満橋店、上本町店

リフィナス

2017年9月オープンしたキックボクシングを主体としたエクササイズジムです。ダイエットレッスン、女性会員限定レッスンなどがあります。

  • 入会金/12,000円
  • 月額利用料/7,000円~
  • 営業時間/平日11:00-22:00 土日10:00-18:00

※店舗数は2018年3月のものです。

[4]女性のキックボクシングウェア

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キックボクシングをはじめるにあたり、どんな服装が適しているのでしょうか?キックボクシングウェアについて見ていきましょう。

動きやすい服装が基本

指定されたウェアがないので、基本的には動きやすい服装であれば何でも大丈夫です。ジムによっては有料でトレーニングウェアをレンタルしているところもあります。

汗をかいても吸収する素材

汗でシャツがビショビショになってしまうのは気になってしまいますよね。吸汗・速乾系の素材だと汗を素早く蒸発させるようにできているので1枚は持っておきたいアイテムです。Tシャツではなくインナーに着るのもオススメです。

ボトム

Tシャツやタンクトップ、スポブラ
夏に着ている軽いTシャツやタンクトップなど手持ちのもので十分です。きれいなバストを保つためにもインナーにブラトップやスポーツブラを着用しておくのも忘れずに。

パンツ

ショーパンにレギンス
スウェットパンツや、ショートパンツの下にレギンスなど、パンツを組み合わせるだけで体型カバーやトレーニング中であってもおしゃれに見せることができます。

[5]キックボクシングで理想の体に!

ストレス発散しながら美ボディを手に入れよう!キックボクシングは女性におすすめ
いかがでしたか?キックボクシングについて見ていきました。ジョギングやウォーキングなど、運動をはじめてみたけど続かなかった人も楽しくできるエクササイズなのが分かりましたね。毎日行う必要はなく、週1~2回で効果が期待できます。ストレス発散しながら楽しく運動して、理想的なメリハリボディを手に入れましょう!

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