[1]ダイエットで痩せない理由ってどんなもの？

ダイエットを行っていても痩せない理由はいくつかあります。

• 今行っているダイエットが自分に合っていない
• ダイエットにより健康バランスが崩れている
• 無理な食事制限をしている

などです。せっかくダイエットをしていても結果が出なければ意味がありません。健康的に美しく痩せるために、今行っているダイエットを見直してみてはいかがでしょうか？

基礎代謝が低い

ダイエットを行っていても基礎代謝が低いことで、ダイエットをやっているのに痩せないと感じることがあります。基礎代謝は身体が何もしなくても消費するエネルギーのことです。そのため、基礎代謝が低いと一日に消費するエネルギー数が減ってしまいます。

基礎代謝が悪いということは、身体の筋肉量が少ないということです。身体の中でも筋肉を動かすことは、多くのエネルギーを消費することにつながるため筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げることができます。

また、年齢を重ねるごとに筋肉量が減少することで基礎代謝量は下がっていきます。ダイエットで効果を得られないのは、基礎代謝量が低いからかもしれません。

まず基礎代謝量を上げるために、筋トレなどのトレーニングを行ったり身体を支える最も大切な筋肉である、インナーマッスルを鍛えることでもダイエットの成功につながります。

栄養バランスが悪く偏った食事

「ダイエットを行っているから！」と言って、無理な食事制限をしてはいませんか？カロリーをコントロールするための食事制限は時に効果を発揮しますが、栄養バランスの偏った食事はダイエットの効果を妨げます。

健康的に美しく痩せるためには、ビタミンやミネラルがとても必要です。ビタミンやミネラルが十分に得られていないと、代謝が悪くなり、より痩せにくくなります。ダイエットをして痩せるには、身体のバランスを整えて痩せやすい身体に変えていく必要があります。

無理な食事制限で栄養バランスが崩れては、肌荒れ・貧血・冷え性・生理不順などの健康被害も招いてしまいます。ダイエットを行っていても、栄養バランスを考えた食事をとりましょう。

消化に悪いものを食べている

消化に悪いものを食べていると胃腸に負担がかかり、胃腸が酵素を使ってしまいます。酵素は身体のなかで代謝を促し、タンパク質を分解したりと、とても重要な働きを担っています。

そして、筋肉を動かしたり体温調節や呼吸などの生命活動をサポートしています。筋トレやウォーキングなどをするうえでも酵素はとても重要ですが、消化に悪いものを食べることは、余分に酵素を使ってしまうため、その結果代謝が落ちてしまいます。

ダイエットを行う上で代謝が落ちてしまっては、本末転倒です。痩せやすい身体を作るためには、できるだけ胃腸に負担をかけず消化のいい食事を心がけましょう。

水分を取っていない

水分は私たちの身体を作る大切な成分です。「水分をたくさん摂ったらむくんでしまう！」と思ってダイエット中は水分を控えていませんか？体内の水分が少なくなると、肌の乾燥や、くすみの目立ち、便通の悪化などの悪循環に陥ります。

そのためダイエット中でも十分に水分を取る必要があります。

また、水分をとることは代謝を良くします。そのためダイエット効果を得やすくなるのです。
目安として一日に1.5L～2Lです。ミネラルをしっかりと摂取していれば、余分に摂取してしまった水分は、尿や汗として体外に排出されます。

むくんでしまうからと言って水分の摂取を避けずに、ダイエット中でもしっかりと水分を摂取することが大切です。

食事の時によく噛んでいない

食事を摂るときによく噛んでいないと、なかなか満腹にならず食べ過ぎてしまいます。満腹感を得るために、食事を摂るときはしっかりと噛むことが大切です。

しっかりと噛むことで、満腹中枢が刺激されて少ない量でも満足感を得ることができます。
ゆっくりと焦らずよく噛んで食事を摂るようにしましょう。

野菜やフルーツをあまり摂取していない

ダイエットの効果を実感しやすくするには、酵素を摂取したり基礎代謝を上げることが必要です。食事の30分程前に野菜や果物を食べることで、血糖値を緩やかに上げることができます。
血糖値をゆっくりあげることは食事の満足感を得やすく、満腹感を感じやすくなります。

そのため食事を摂ってもエネルギーが脂肪に変わりにくくなり、太りにくい身体をつくりやすくなります。

野菜や果物に含まれる糖分は、砂糖などに比べて太りにくく、食事の30分程前にバナナ1本やリンゴを半分程食べることは、問題なくエネルギーとしての消費も早く行われるため、ダイエット効果を得やすいでしょう。