[2]簡単にできる！玉ねぎヨーグルトの作り方

Yayoi Takahashiさん(@ayushokotakoji)がシェアした投稿 – 2018年 5月月3日午後11時58分PDT

準備物

• 玉ねぎ1／2個（約100g）
• ビフィズス菌が入った無糖プレーンヨーグルト（200g）
• 塩　小さ1／2杯

作り方

1. 玉ねぎを繊維に対して垂直方向に切るように、薄くスライスします。
2. スライスした玉ねぎをザルの上に重ならないように広げて、30分程そのままで置いておきます。これで玉ねぎの辛みが取れますが、水にさらすと言う方法で辛みとりを行っている人もいるでしょう。しかし、水でさらすことで、辛みと共に栄養成分も抜けてしまうことになるので、水にさらすのはやめましょう。
3. 辛みが抜けた玉ねぎとヨーグルト、塩を入れて、よく混ぜます。
4. 混ぜ合わせたヨーグルト、玉ねぎ、塩を一晩冷蔵庫で寝かせます。そうすると、玉ねぎがしんなりとして食べやすくなります。

賞味期限

作った玉ねぎヨーグルトですが、賞味期限を2～3日として、その期限までに食べきるようにしましょう。生ものですし、ずっと冷蔵庫で眠らせておく、ということはないようにしてください。また保管する際には、清潔な瓶を使用するなど、衛生面も注意しておきましょう。

[3]玉ねぎヨーグルトはいつ食べるの？

しおちゅんさん(@shioshiochunchun0330)がシェアした投稿 – 2018年 3月月28日午後4時54分PDT

玉ねぎヨーグルトを食べるタイミング

玉ねぎヨーグルトはどのようなタイミングで食べるのが、一番効果を得ることができるのでしょうか。基本的には、食事と一緒に食べることです。おかず感覚で、朝と夜に食べることをおすすめします。玉ねぎヨーグルトダイエットの場合は、始める前に得たい効果を決めておきましょう。それによって、食べ方が変わってきます。

• 体重減少

体重を減らしたい場合には、運動と併用するようにしましょう。食事を食べる前に運動を行い、運動後の食事と一緒に玉ねぎヨーグルトを食べるようにしてください。

• 便秘解消

便秘を治したい場合には、普段通りの食事でおかずとして玉ねぎヨーグルトを食べましょう。
玉ねぎヨーグルトは、これまでのダイエット方法のように食事の前に食べてお腹を満たしたり、置き換えたり、食事の量を減らしたりしてはいけません。食事の前の空腹の状態で食べてしまうと、ヨーグルトに含まれているビフィズス菌が腸まで届かずに消化されてしまいます。

ビフィズス菌は胃酸に弱いのです。ですので、玉ねぎヨーグルトは食事中に食べるようにし、空腹の状態は避けておきましょう。

玉ねぎヨーグルトの効果的な食べ方

森蔵さん(@morizou7)がシェアした投稿 – 2018年 3月月1日午後4時52分PST

 
玉ねぎヨーグルトは、そのまま食べてもいいですが、サラダに加えたり、料理に入れてみたり、トッピングとして使用すると、毎日でも飽きずに食べることができます。煮込み料理でもいいですね。ちなみにカレーに入れることで、味がまろやかになるだけでなく、お肉もやわらかくなります。玉ねぎヨーグルトは、食事と一緒に食べることが一番効果的なので、食事に混ぜることができるのも続けやすいポイントです。

1日の食べる量は？

1日に50g以上食べるようにしましょう。50gというと、小鉢1杯分ぐらいの量ですので、これを目安としてみてください。食べる量が少なすぎると、ダイエット効果が得られにくくなりますし、食べ過ぎたとしてもお腹が緩くなったり腹痛の原因となる恐れがあります。そして、毎日続けることが大切です。期間を決めたら、途中で断念することなく、毎日続けましょう。

いつ効果があらわれてくるの？

玉ねぎヨーグルトダイエットは、食べ始めてすぐに結果が現れるものではありません。まず、腸を整えるのに2週間程度必要ですので、2～3週間は続けてみてください。2～3日では効果が出ないですし、1週間でも満足のいく結果は得られないでしょう。それを踏まえたうえで、長い目でみて続けていくことが大切です。

[4]効果がない場合の見直しポイント

「玉ねぎヨーグルトをしているのに、全く効果がない」という場合もあるでしょう。その場合には、次の3つのポイントを見直してみてください。

正しいやり方を行う

間違ったやり方で玉ねぎヨーグルトダイエットを行っていませんか。食事の前や間食として玉ねぎヨーグルトを食べたとしても、効果を得ることができません。玉ねぎヨーグルトは、必ず食事中に食べるようにしてください。

無糖のヨーグルトを選ぼう

使用しているヨーグルトは、「無糖」のヨーグルトですか？糖分の含まれているヨーグルトは食べやすいですがダイエットには不向きです。便秘を解消したいだけで、体重は特に関係ない、というのなら糖分が入っているものでもかまいませんが、体重を減少したい場合には無糖のものを選んでください。

ビフィズス菌入りのヨーグルトを選ぼう

pakupakuさん(@pakkuncyo2)がシェアした投稿 – 2018年 5月月16日午前8時22分PDT

 
そして、ヨーグルトには「ビフィズス菌」が入っているかどうかも重要です。ヨーグルトなら、どのようなものでもいいわけではありません。今回の玉ねぎヨーグルトダイエットに欠かせないのは、「ビフィズス菌」です。

ビフィズス菌はヨーグルトに含まれている成分として有名ですが、全てのヨーグルトに含まれているわけではありません。再度、ビフィズス菌が入っているものかどうか確認しましょう。

運動も組み合わせてみよう

より効果を得るために、食事の前に適度な運動を取り入れてみましょう。ウォーキングやジョギング、仕事終わりに一駅分歩いて帰る、いつもならエレベーターを使うところを階段に変えてみるなど、少しの工夫でかまいません。軽い運動を取り入れることで、高い効果が期待できます。

[5]ドキドキの玉ねぎヨーグルトでダイエットしよう

テレビでも話題となった「玉ねぎヨーグルト」をご紹介しましたが、いかがでしたか。他のダイエットと比べると、空腹を我慢したりしなくていいので、比較的手軽に行いやすいですよね。ただ、玉ねぎヨーグルトの味は好き嫌いが分かれる味でしょう。

続けたいけど、味がどうしても無理…と言う人もいれば、コールスローみたいで美味しい！と言う人もいます。苦手な人は食事に混ぜ合わせて一緒に調理するなどして、自分に合った食べ方を探してみるのもいいですね。まずはやってみないと始まりません。家に玉ねぎとヨーグルトがある人は、ぜひ作ってみてくださいね。